Упражнения на трицепс с гантелями
Прокачка мышц

Упражнения на трицепс с гантелями 5 жгучих техник

Упражнения на трицепс с гантелями без которых не обойтись, если вы нацелены на качественный результат.

Проблема в том, что при прокачки трицепса многие сильно спешат, не ответственно подходят. После чего нет того самого результата.

А еще самое такое, это когда вы бьетесь над прокачкой 1-2 месяца, а в итоге ничего толком не выходит. Или совсем не, что вы ожидали. В итоге вы потратили время впустую, а могли добиться того желанного результата в прокачке трицепса, если подошли ответственно.

В статье вы узнаете все секреты и фишки упражнений на трицепс. И вообще как правильно, качественно вести прокачку, чтобы результаты были уже через 1-2 месяца.

Вот и упражнения на трицепс с гантелями. Как накачать трицепс с гантелями в домашних условиях?


Жим гантели за головой одной рукой

Упражнения на трицепс с гантелями. Мужчина выполняет в спорт зале жим гантели за головой одной рукой
  1. Примите положение сидя или стоя;
  2. В руке гантеля поднятая над головой, вторую руку можете положить в зону подмышки, чтобы предотвратить движение плеча;
  3. После чего медленно опускайте гантелю за голову и задержитесь в нижней зоне на 1-2 секунды;
  4. И до конца выпрямляйте руку, если у вас не тяжелый вес.
  5. Делайте от 8 до 15 повторений, в 3-4 подхода, не меньше. 

Важно:

С тяжелым весом не выпрямляйте руку в локте полностью, чтобы не травмировать сустав;

Спина ровная и немного прогнута назад.

Разгибание руки с гантелей в наклоне. Упражнения на трицепс с гантелями

Упражнения на трицепс с гантелями. Девушка выполняет в спорт зале разгибание руки с гантелей в наклоне
  1. Примите положение возле дивана или другой поверхности, сделайте упор на руку и колено;
  2. Нужно, чтобы спина была ровная, плечи не задраны вверх;
  3. Локоть параллелен телу и полу, а также зафиксирован в положении, не должен ходить вверх, вниз;
  4. Выпрямляйте руку с гантелей, в это время предплечье с локтем не двигается, задержитесь в верхней зоне. Выпрямленная рука должна быть немного выше торса;
  5. Возвращаем руку вниз так же с неподвижным локтем. И так делайте 8-15 раз в 3-4 подхода.

Это упражнение выполняют еще и с одновременным подъемом рук. Только тут нужно немного согнуть ноги в коленях. Спину держать ровной и наклонной до уровня почти 90 градусов.

Девушка выполняет в спорт зале разгибание руки с гантелей в наклоне обеими руками одновременно

Важно:

Держите равновесие, чтобы тело не шаталось;

Спина оставалась ровной;

Локоть и предплечье не двигались;

Рука с гантелей выпрямлялась так, чтобы была немного выше тела;

На вдохе выпрямляйте руку, а на выдохе опускайте. и не забывайте задержать на 1-2 секунда в миковой, верхней зоне.

Подъем гантелей за головой двумя руками

Упражнения на трицепс с гантелями. . Мужчина на белом фоне выполнят подъемы гантелей за головой двумя руками
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, обхватив ее обеими руками;
  2. Нужно ее положить на внутреннюю сторону ладони;
  3. После чего опускайте гантелю ха голову. Медленно, без всяких резких движений;
  4. Делайте так, чтобы локти оставались на месте, так не будет уменьшаться нагрузка;
  5. На вдохе опускайте гантелю за голову и задержитесь там а 1-2 секунды, а на выдохе резко поднимайте и выпрямляйте до конца;
  6. И так 8-15 раз по 3-4 подхода, не меньше.

Важно:

Скажу сразу это упражнение делают еще и сидя;

Локти не разводятся в стороны, всегда находятся без движения;

Также должен быть естественный прогиб в пояснице и спине;

Движение вниз делается на вдохе, а поднятие на выдохе.

Сгибание и разгибание рук с гантелей лежа. Упражнения на трицепс с гантелями

Упражнения на трицепс с гантелями. Мужчина в спорт зале делает сгибание и разгибание рук с гантелями лежа
  1. Примите положение лежа на то, что вам удобно;
  2. В выпрямленных руках перед вами гантели, совершайте сгибание предплечий, при этом локти на месте;
  3. Сгибание делайте на вдохе, при этом задержитесь там на 1-2 секунды. Руки должны доходить примерно до линии ушей, можно немного выше;
  4. А разгибание делается на выдохе, с выпрямлением рук до конца;
  5. Так делайте 8-15 повторений в 3-4 подхода.

Важно:

Не сгибайте спину при выполнении упражнений;

И локтями не двигайте, двигаются только предплечья;

Не забывайте делать с правилами по дыханию.

Жим гантелей на трицепс узким хватом

Упражнения на трицепс с гантелями.  Мужчина делает жим гантелей на трицепс узким хватом в спорт зале
  1. Примите положение лежа на любую удобную вам поверхность, желательно не мягкую;
  2. После чего расположитесь руки перед собой но максимально близко к друг к другу;
  3. На вдохе опускайте руки вниз, без задержки. А после, на выдохе поднимайте их вверх и максимально напрягайте трицепс;
  4. Так выполняйте не меньше 12 раз и не больше 25, по 3-4 подхода.

Важно:

Руки должны быть максимально близко расположены друг к другу;

Напрягайте и чувствуйте трицепс, делая каждое движение соблюдая дыхание.

Упражнения на трицепс с гантелями для девушек

Для девушек все практически тоже самое. Думаю, что вам нужно просто развить немного мышцы. Если не гонитесь за объемом и формой, нужно просто развить, то делайте с самыми легкими весами абсолютно те же упражнения на бицепс с гантелями.

А также 3-х подходов будет достаточно, не больше трех подходов выполняйте и будет все круто.

Упражнения на трицепс с гантелями для девушек работает на убой, только будьте осторожны с техникой.

Разминка перед тренировкой

Девушка выполняет разминку на траве

Разминка — это то, без чего просто категорически нельзя приступать к тренировкам и заканчивать их без заминки, а именно растяжки.

Чтобы предотвратить травмы и растяжения, просто посвятите ей 10 минут и будет все прекрасно. Ведь она спасает вас от многих болей. Даже если сделать хорошую разминку можно получить какую-то травму, при силовой тренировке. А что если ее не будет, страшно представить.

Расскажу вам 3 шага:

  1. Суставная разминка, желательно делать разминку суставов всего тела, повреждение суставов самое болезненное чувство, которое может не пройти и возможно даже не излечимое;
  2. Разминка каждой мышцы тела. Сразу лучше на все тело, так безопаснее и полезно для здоровья. Во время тренировок проделывайте каждое упражнение в легком ритме, без веса, меньшее количество раз, по 2 раза каждое упражнение будет супер разминка;
  3. Ну и растяжка всех мышц, в первую очередь тех мышц которые качали, а потом уже всех остальных.

Всего 10-15 избавят вас от сильных болей после тренировок, а также чем скорее вы сделаете разминку и заминку, тем быстрее мышцы восстановятся.

Как правильно качать трицепсы?!

Мужчина качает трицепс в сорт зале

Общая рекомендация. Это те мышцы, которые любят количество повторений. Выполняйте каждое по 12 раз если можете, если нет, то сколько можете. Но главное не переборщить. Делайте до 25, не больше.

Если у вас уже хорошо развиты и вы просто поддерживаете форму, то рекомендую сделать одну хорошую тренировку, и вторую через пару дней не такую жесткую, по легче.

А если вы нацелены хорошенько развить трицепс, то тут необходимо 3 раза нагружать их. Желательно каждый день разными упражнениями на трицепс, так они отлично разовьются. И в день делайте на них не более 4 упражнений, а то будет перебор.

Ну и такое главное, что не самое приятное. Это боли в мышцах после тренировки. Чтобы предотвратить это не забывайте делать разминку перед и заминку после тренировки. После нее обязательно растяните мышцы трицепса. И будет счастье.

Подбор питания, которое принесет вам 80% результата!

Продукты. Ананас, киви, вишня, виноград, апельсин, персик

Вы знали, что одна тренировка дает только лишь 20-30% от всего результата к вашей цели. Нужно обязательно включить питание, смотря какая у вас цель. Выберите для себя:

  1. Сушка тела. Избавит от жира и сохранит форму мышц;
  2. Похудение. Сожжете жир но будут уходить и мышцы, тут все зависит от тренировок. Этот тип похудения, для тех кто не может выполнять физические нагрузки по каким-то причинам;
  3. Ну  набор массы мышц. Соответственно наберет мышечную массу, а также жир, который позже легко сожжете на сушке тела. Сохраните и не потеряете.

Теперь смело за работу. Подписывайся в соц сетях. И пиши в комментариях все свои вопросы, обсудим.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x