Упражнения на ноги для мужчина в домашних условиях
Прокачка мышц

Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях +9 рабочих способов

Упражнения, без которых вам не обойтись, если вы решили прокачать ноги или просто ищите эффективные упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях.

Проблема в том, что не так просто найти подходящие для вас упражнения, а еще чтобы они реально прокачивали так как нужно. Без всяких ненужных зон.

А еще, не так просто найти именно тот сайт или источник, ведь сейчас столько выбора, а нужный продукт, материал сложно найти. Будет жаль потраченное время впустую.

Здесь вы получите тот самый материал, который 100% прокачает ваши ноги. Не придется в этом долго разбираться, все будет на подносе. Дерзайте.

Стульчик на месте или возле стены

Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях. Загорелый мужчина в зале делает стульчик возле стены
  1. Примите положение сидя, как будто на стуле, но на воображаемом.
  2. Зафиксируйте ноги под углом 90 градусов.
  3. Задержитесь на 25-50 секунд, в 3-5 подходов, смотря от физической подготовки.
Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях. Загорелая девушка в ярком белье делает стульчик на весу

Важно:

Держите спину ровной;

Руки вытягивайте вперед, чтобы держать равновесие, немного вытянув корпус вперед.

Если прислонены к стене, то облокачивайтесь лопатками либо только бедрами, иначе будет не тот результат.

Приседания с выпрыгиванием. Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях

Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях. Мужчина выполняет приседания с выпрыгиванием на белом фоне
  1. Примите положение стоя, руки перед собой либо за головой;
  2. Совершайте обычные приседания, а при подъеме выпрыгивание вверх;
  3. И так совершайте 25-40 раз, в 3-4 подхода, как вам комфортно.


Важно:

Ни в коем случае не спешите, почувствуйте мышцы;

Держите ровную спину;

При прыжке советую вытягивать руки назад;

Можно как с гантелями, так и без.

Обычные приседания

Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях. Загорелый мужчина выполняет приседания на белом фоне
  1. Примите положение стоя, руки перед собой либо за головой;
  2. Приседайте до угла 90 градусов;
  3. Так выполняйте 3-5 подходов, по 30-50 раз, смотря по самочувствию.

Важно:

Чтобы спина была ровная (как будто натягивайте ее);

А колени не выходили за линию носков;

Не отрывайте носки от пола.

Выпады вперед или назад. Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях

Загорелый мужчина выполняет выпады в спортивном зале
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Шагайте поочередно каждой ногой либо вперед, либо назад, ставя ногу на носок;
  3. Опорная нога должна быть примерно под углом 90 градусов;
  4. Делайте 25 повторений в 3-4 подхода.

Важно:

Обязательно держать спину ровной;

Выполнять медленно, опускаться и подниматься не спеша;

Не выставляйте далеко ногу.

Приседание с вытягиванием на носочки

Загорелая девушка выполняет приседания с вытягиванием на носочки на белом фоне
  1. Также примите положение стоя, руки там где вам комфортно;
  2. Делайте присед до угла в 90 градусов;
  3. А когда будете подниматься в положение стоя, поднимитесь на носочки, на 1 секунду;
  4. Так выполняйте 25-40 раз, по 3-4 подхода не меньше.

Важно:

Чтобы спина была ровная (как будто натягивайте ее);

А колени не выходили за линию носков;

Не отрывайте носки от пола.

Сделайте подъем на носочки медленным без резких движений.

Выпады с выпрыгиванием. Упражнения на ноги для мужчин в домашних условиях

Девушка в лосинах выполняет выпады с выпрыгиванием на белом фоне
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Сделайте шаг одной ногой либо вперед, ставя заднюю ногу на носок;
  3. Опорная нога должна быть примерно под углом 90 градусов;
  4. Таким образом, в этой позе совершать небольшие прыжки вверх, не меняя положение ног;
  5. И так проделайте с одним положением ног, а потом в другом;
  6. Делайте 25 повторений в 3-4 подхода.

Важно:

Обязательно держать спину ровной;

Не выставляйте далеко ногу;

Сильно не переусердствуйте, главное совершайте какие-то прыжки. Смотрите по своей физической подготовке.

Разножка 

Девушка выполняет разножку выпадов в спортивном белье на белом фоне
  1. Совершайте те же самые выпады с выпрыгиванием, только теперь поменяйте ноги местами при прыжке;
  2. Соблюдайте те же правила;
  3. Выполняйте аналогично, 25 повторений в 3-4 подхода.

Важно:

Не нужно сильно растягивать ноги;

При смене ног немного присаживайтесь, не просто меняя ноги.

Медленный присед с вытягиванием на носочки

Загорелая девушка выполняет приседания с вытягиванием на носочки на белом фоне
Загорелая девушка выполняет приседания с вытягиванием на носочки на белом фоне
  1. Выполняйте обычные приседания, которые описывались ранее, только под счет до 1,2,3,4;
  2. А при подъеме вытягиваясь на носочки, задерживайтесь на 1 секунду;
  3. Так выполняйте аналогично, 3-5 подходов, по 30-50 раз, смотря по самочувствию.

Важно:

Чтобы спина была ровная (как будто натягивайте ее);

А колени не выходили за линию носков;

Не отрывайте носки от пола.

Что же выбрать?

Не прокачивайте только одну мышцу, тело никогда нельзя развивать в одном месте, так тем более одну мышцу. Организм не сможет достойно функционировать. Нужно затронуть все что можно, если конечно вам это необходимо. Есть цели, когда нельзя развивать побочные мышцы, но это для каждого индивидуально. Осталось определиться с питанием, которое даст вам 70-80% всего результата:

  1. Набор массы. Необходимы силовые упражнения, и питание в определенной норме калорий. Подсчитаете и будете добиваться своей цели;
  2. Похудение. Учтите то, что вы будете терять и жир и мышцы, не рекомендую так делать. Только если у вас нет возможности вообще сильно двигаться. Также все за счет питания и каких то ваших действий, если они возможны;
  3. Сушка. Организм теряет жир и остается в форме, объем мышц не теряется. А если теряется,то в очень малой степени. Рекомендую.

Это все процессы, которые привычны организму. При них вы не получите стресса и каких-то побочных эффектов, как от быстрых, бесполезных диет. После которых возвращается в 2 раза больше жира.

Приступайте прямо сейчас, продумайте комфортное питание и выберите тренировки.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x