Упражнения на икры ног в домашних условиях
Прокачка мышц

Упражнения на икры ног в домашних условиях Топ 3

Упражнения на икры ног в домашних условиях без которых вам не обойтись, если вы собрались качественно прокачаться и не получить травм.

Проблема в том, что не каждый использует рабочие варианты прокачки, а это напрямую говорит о том, получите ли вы результат или нет.

А еще если вы не используете правильную технику, то упускаете не только время, так еще и травмы получите. Вдвойне плохо.

В этой статье вы найдете только рабочие упражнения с проработанной техникой. А также видео, которое тоже поможет вам достичь цели. Подберет питание и получите 80% результата.

Подъемы на носки стоя на полу. Упражнения на икры ног в домашних условиях

Упражнения на икры ног в домашних условиях. Фото человека, который делает подъемы на носки стоя на полу
  1. Примите положение стоя, ноги немного уже плеч;
  2. Возьмитесь о что-нибудь устойчивое и начинайте медленно подниматься на носочки;
  3. Так делайте 15-20 раз в 3-4 подхода.

Важно:

Нужно делать два вида сразу, постановка стоп носки врозь и отдельно пятки врозь, чтобы прокачивать обе части мышц;

Совершайте все движения медленно;

Не опускайте пятку до пола, держите мышцы все время в напряжении;

Можете выполнять как по одной ноге, так и двумя сразу.

Важно. Девушкам лучше сделать акцент в большем количестве выполнений на носки врозь. Чтобы прокачать внутреннюю часть ног и сделать красивые изгибы.

Подъемы на носки сидя с утяжелением.

Упражнения на икры ног в домашних условиях. Фото мужчины, который делает подъемы на носки сидя с утяжелением
  1. Примите положение сидя, чтобы ноги касались пола;
  2. Немного расставьте их в стороны, после чего поместите на каждую ногу утяжеление, а именно на колено;
  3. Начинайте подниматься на носки, а обратно до пола не опускайтесь, мышцы держите в напряжении;
  4. Так делайте 15-20 раз, в 3-4 подхода.

Важно:

Выполняйте все медленно, не ставя пятку обратно на пол;

Можете ставить утяжеление на одну ногу и прокачивать каждую по отдельности.

Подъемы на носки на возвышенности. Упражнения на икры ног в домашних условиях

Фото мужчины, который делает подъемы на носки на возвышенности
  1. Встаньте носками на ступеньку или что-то ей подобное, чтобы не шаталось;
  2. Возьмитесь о что-то устойчивое и начинайте подниматься на носки;
  3. После чего опуститесь немного ниже уровня ступеньки, но не до конца. не давайте расслаблять мышцы;
  4. Так проделайте 15-20 раз, также в 3-4 подхода.

Важно:

Все движения медленные и плавные;

Можете делать как одну ногу сначала, а потом другую, так и обе сразу.

Каждое упражнение выше можно и нужно выполнять в нескольких положениях.

  1. Носки врозь, так качается внутреннюю часть ног;
  2. Носки вместе, а пятки врозь, таким образом качается внешняя часть ног;
  3. Ну и стандартное положение, нагрузка распределена на все мышцы.

Но даже если вы будете качаться правильно, а питаться как хотите, то не видать вам ни какого результата. Поэтому теперь поговорим о питании.

Обращаю внимание.

Перед каждой тренировкой выполняйте разминку. Чтобы не получить суставные травмы, которые могут даже не вылечиться и болеть всю жизнь. Также чтобы не получить разрывы связок и растяжения. А после тренировки, чтобы предотвратить боли в мышцах на следующий день.



Как заполучить 80% результат при помощи питания?!

Фото еды на столе в корзине. Помидоры, сыр, виноград, молоко, кувшин, чеснок и хлеб

Я вам уже подготовил всю информацию, для того чтобы каждый добился результата. Знаю как это сложно придерживаться, но скажу вам маленькую радость. На этой питании можно кушать все сладости, даже фастфуды. Погнали узнаем как же это делать.

Если вы хотите набрать мышечную массу, увеличить объем мышц, то вам поможет питание для набора мышечной массы. Но вместе с мышцами наберется и доля жира, но это совсем не страшно, так должно быть. Позже вы сразу пройдете сушку тела и похудеете до нужной формы и рельефа.

А вот если вы хотите стать рельефнее, подтянуть все проблемные места, избавиться от лишних килограммов, сантиметров жира. То тут вам отлично поможет питание для сушки тела. При всем этом вы еще и сохраните вашу мышечную массу. Это очень важно, потому что если не правильно сушиться можете сжечь мышцы, которые не так просто наращивать. Требуется хорошая работа и главное время.

А вот если вы не можете выполнять физические упражнения, по любым причинам, но и похудеть хотите, избавиться от тех же жировых отложений и лишних килограммов. То тут поможет питание для похудения. Но тут будут сжигаться мышцы, как не крути. Посоветуйтесь с врачом, если есть сомнения или противопоказания, именно по которым нельзя выполнять физические нагрузки.

Вот теперь с этой информацией иди и добивайся результата. Пиши в комментариях, что думаешь об этом, задавай вопросы. И подпишись на соц сети, чтобы не пропустить важную информацию по поводу тренировок дома.



0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x