Упражнения на грудь в домашних условиях
Прокачка мышц

Упражнения на грудь в домашних условиях +8 огненных способов

Упражнения на грудь в домашних условиях, без которых не обойтись, если вы хотите накачать, подтянуть и сделать выразительней.

Не знаете рабочие упражнения или постоянно не удается добиться успеха, что-то да не выходит? Знакомая проблема, я знаю как найти решение.

Так неверный путь отнимет у вас драгоценное время, которое уже не вернуть, так еще можете отдать деньги за помощь вам и это будет в пустую.

Эта статья обезопасит вас от этих проблем. Вы сразу встанете на верный путь и достигните результатов. За счет эффективных, тренировок и разобранного питания.

Разберем как же заполучить желанную грудь. Как увеличить грудь упражнениями?

Упражнения на грудь в домашних условиях. Голый торс мужчины на черном фоне

Начнем с того, что нам необходимо выбрать несколько упражнений, на разные мышцы груди. Чтобы она прокачивалась вся, а не какая-то отдельная часть. снизу подберите для себя наиболее подходящие для вашей цели. 3-4 разновидности отлично подойдут.

Одних упражнений недостаточно, если у вас в планах, сделать ее объемнее. Понадобиться питание, обязательно, оно дает 70% результата.

В конце вы уже узнаете, как собственно начать преображаться, а главное с чего начать и в первый же месяц увидеть свой результат, если работать.

Для набора массы мышц нам понадобятся силовые тренировки. Можно начать с собственного веса, а в дальнейшем через 1-2 недели прибавлять, прогрессировать.

Самые эффективные упражнения на грудь в домашних условиях. Разберем упражнения для нижней и верхней частей грудных мышц, а также средних и внутренних 

Упражнения на грудь в домашних условиях. Загорелый мужчина в спорт зале с голым торсом с спортивной кружкой

Рекомендую выбрать по два упражнения для нижней и верхней мышц груди. Чтобы она прогрессировала равномерно и в конечном счете получилась красива выраженная и подтянутая.

Хочу отметить, чтобы делать отжиманий супер эффективно, нужно опускаться с напряжением 4 секунды, а подниматься за секунду. Не важно какие это разновидности. Концентрируйтесь на той мышце, которую качаете.

Отжимания со своим весом

Упражнения на грудь в домашних условиях. Мужчина в спорт зале делает отжимания я с собственным весом
  1. Примите положение лежа, руки немного шире плеч, тело образует прямую линию;
  2. При отжиманиях немного наклоняйтесь вперед, 4 секунды вниз и 1 взрывная секунда наверх;
  3. Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Важно:

Необходимо на вдохе опускаться, а на выдохе подиматься;

Концентрируйтесь на груди, представляйте как она напрягается, это повысит эффективность.

Удержания под прямым углом

Мужчина с тату в квартире делает удержание под прямым углом на полу
  1. Примите положение лежа, как для отжиманий и опуститесь вниз, держа мышцы кора в напряжении;
  2. Руки находятся на уровне талии и удерживайте положение;
  3. После чего просто переместите вес тела вперед, удерживая равновесие на руках и за счет напряжения корпуса;
  4. Поймайте баланс, чтобы ноги не касались пола, а тело образовало прямую линию;
  5. Выполняйте такое удержание 15 секунд, 3-4 раза.

Важно:

Если вы не можете выполнить сразу удержание 15 секунд, то разделите на равные промежутки. К примеру на 5 секунд по 3 раза и минимум отдыха (15 сек);

Переносите постепенно вес вперед, пока ноги не оторвались от пола;

Корпус напряжен.

Отжимания по кругу с чередованием

Упражнения на грудь в домашних условиях. Загорелый мужчина выполняет классические отжимания
  1. Примите положение лежа, выполняйте обычные отжимания;
  2. Сначала один раз широкие отжимания, потом узкие, далее опять широкие. Так в одну сторону 8 раз и обратно;
  3. Так 3-4 подхода.
Упражнения на грудь в домашних условиях. Загорелый мужчина выполняет отжимания бриллиантом

Важно:

Выполняйте так же не спеша, 4 сек вниз и 1 вверх.

Отжимания лучник

Мужчина с тату дома выполняет отжимания лучник на полу
  1. Примите положение лежа, одну руку вытяните в сторону, а на другую будете делать отжимания;
  2. Делайте как вам удобно, можно выполнять сначала на одну, потом поменять руки и делать на другую сторону;
  3. На каждую руку по 15-20 раз, также не спеша, но тут просто медленно, без подсчета секунд. По 3-4 подхода.
Мужчина с тату дома выполняет отжимания лучник на полу.2

Важно:

Соблюдать дыхание;

Держать тело ровным и концентрироваться на груди.

Взрывные негативные отжимания

Загорелый мужчина выполняет негативные отжимания в спортивной одежде
  1. Примите положение лежа, руки немного шире плеч;
  2. Опускайтесь максимально медленно и долго вниз, более 4 секунд, а вверх взрывной выброс с отрыванием ладоней от поверхности;
  3. Так проделывайте 15-20 раз по 3-4 подхода.

Важно:

Чтобы вы не переусердствовали, следите за своим самочувствием;

Если не можете сделайте лучше меньше, но вы будете знать, что было все четко сделано. На следующую неделю будет больше;

Также соблюдайте дыхание.

Наклонные бриллиантовые отжимания

Мужчина с тату делает наклонные бриллиантовые отжимания
  1. Примите положение лежа, либо чуть выше, упритесь о стол или стул;
  2. Руки расположены рядом друг с другом, тело прямое;
  3. Совершайте отжимания 4 секунды вниз и 1 сек вверх;
  4. Но здесь при подъеме вам необходимо сводить кисти рук вместе;
  5. Так старайтесь выполнять более 10 раз, 15-20 по 3-4 подхода.
Мужчина с тату делает наклонные бриллиантовые отжимания. 2
Мужчина с тату делает наклонные бриллиантовые отжимания.3

Важно:

Следите за дыханием;

Держите корпус ровным.

Отжимания с ногами на возвышении

Мужчина с тату делает отжимания с ногами на возвышенности
  1. Поставьте ноги на любую возвышенность, руки немного шире плеч;
  2. Совершайте обычные отжимания, также 4 сек вниз и 1 сек вверх;
  3. Так делайте 20-25 раз по 3-4 подхода.
Мужчина с тату делает отжимания с ногами на возвышенности.2

Важно:

Держите ровный корпус, руки при всех этих отжиманиях отводятся на 45 градусов от тела;

Соблюдайте дыхание.

Отжимания

  1. Примите положение лежа, руки немного шире плеч;
  2. Выполняйте отжимания 30 секунд вниз и 30 вверх;
  3. Так выполняйте 3-4 подхода.

Важно:

Часто дышите;

Следите за ровным корпусом и своим самочувствием.

Что же выбрать?

Рекомендую здесь не разделяться, а прокачивать все мышцы одновременно, собственно что и будет, используя эти упражнения на грудь в домашних условиях. Потому что, если затронете все группы мышцы, то будет на много круче результат, ибо по отдельности тело лучше не развивать. Обязательно нужно качать все в комплексе.  

Тренировка груди заключается в том, что вы либо качаете их на объем, либо же высушиваете, потому что может не устроить их форма или объем. Так вот для набора массы необходима тренировка груди силовыми видами упражнений.

А чтобы начать сушить мышцы, нужно добавить к упражнениям кардио тренировки и выстроить питание. Если вас интересует, а вас должно зацепить это, ибо такие невероятные знания обязательно надо получить.

А теперь выберите то, какая же ваша цель, чтобы разобраться с питанием, оно вам даст 70% результата:

  1. Будете набирать массу. Тут лишь выбрать упражнения по вкусу 4-5 упражнений (можете подбирать, если вдруг не понравилось что-то ). Ключевое это рацион питания, и подсчет калорий, без него не будет никакого желаемого результата;
  2. Либо же хотите похудеть. Но учтите вместе с жиром будут уходить у ваши мышцы. Подберите упражнения и ознакомьтесь с питанием, что самое главное.
  3. Сушка. Это процесс когда вы опять же соблюдаете определенное питание и калории. Но в ходе чего происходит потеря жира с сохранением мышечной массы (или же очень малыми потерями мышц).

Это все естественные процессы, которые не принесут вам никакого вреда. Вы будете добиваться результата с помощью техники, методики, которая привычна для организма, он так устроен.

Теперь смело приступайте к делу, удачи вам. Все получится.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x