Упражнения на бицепс в домашних условиях
Прокачка мышц

Упражнения на бицепс в домашних условиях +4 жгучих

Упражнения на бицепс в домашних условиях, без которых не обойтись, если хочешь качественно прокачать свои мышцы без всяких травм.

Проблема в том, что люди могут даже не предполагать о своем неправильном выполнении тех или иных упражнений. Главное начать с тех, которые реально помогают и не тратить свое время впустую.

А еще необходимо знать все тонкости не только в прокачке но и в питании которые не каждый знает и соблюдает, после чего люди теряют свое время впустую. Оно уходит, поэтому отнеситесь серьезно.

В статье вы найдете всю информацию, о том, как прокачать бицепс максимально с умом и без лишней информации. Четкий план, как за 3 шага можно начать добиваться результата. Упражнения с правильной техникой и еще два правила доведут тебя до результата.

Самые важные моменты в прокачке. Упражнения для рук. Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс в домашних условиях. Мужчина качает бицепсы сидя в спорт зале

Дорогие мои, хочу сразу рассказать, как сделать так, чтобы упражнения на бицепс принесли вам только самые быстрые и хорошие результаты. А упражнения для рук, все в целом не принесли вам вреда из-за неправильной техники и других причин.

Самое первое, это техника в упражнениях, четко прослеживается как нужно технично подходит к каждому упражнению, чтобы не было травм. Под каждым упражнением будет последовательность действий.

Далее вы должны четко понимать каждый свой день, для чего нужно одно или другое упражнение. Да и в общем у вас в голове уже должна быть цель. Хотите добиться объема в мышцах, то это определенные действия. К примеру, нужно подсушиться от жира, то это уже другая техника ваших действий. Упражнения для рук, упражнения на бицепс. У нас досконально разобраны все действия, которые доведут вас до результата, какая бы цель не была.

Читайте до конца, чтобы забрать всю информацию и добиться результата. 

Упражнения на бицепс с гантелями. Бицепс упражнения для мужчин. Упражнения на бицепс в домашних условиях

Упражнения на бицепс в домашних условиях. ДЕвушка качает бицепсы на темном фоне с нижнем белье

Я конкретно рассказываю о тренировках в домашних условиях и мой сайт посвящен именно им. Но и в домашних условиях можно тренироваться с весом, а именно с:

  1. Гантелями;
  2. Бутылками;
  3. Полотенцами (всевозможными вещами);
  4. Всем что можно поднять соблюдая технику выполнения.

Так вот и упражнения на бицепс с гантелями и другими отягощениями выполнять можно и даже нужно. Если вы хотите набрать объем в мышцах. Бицепс упражнения для мужчин, естественно девушки довольно меньше прокачивают эти виды мышц. Но им также их нужно развивать.

Объясняю. Тело нельзя прокачивать в каком-то определенном месте, чтобы не было дисбаланса в организме. Это нужно, чтобы все функционировало нормально, без сбоев. Да и чтобы поддерживать все тело здоровым и подтянутым. А если вы какие-то мышцы перестаете прокачивать они усыхают, уменьшаются. И вы становитесь слабее, менее подтянутыми и красивыми.

Используйте любые вещи, которые не влияли бы на правильность выполнения. А так, я считаю, знаю и вижу, что совсем не важно в каком месте ты занимаешься. 

Главное хотеть и понимать для чего ты все это делаешь.

Разминка перед тренировкой. Упражнения на бицепс в домашних условиях

Упражнения на бицепс в домашних условиях. Девушка делает растяжку перед тренировкой на фоне неба

Первым делом, хочу сказать, что ни одна тренировка не должна проходить без разминки. Так как даже без веса можно повредиться, а с ним еще больше шансов получить не только растяжения, но и сильные разрывы и даже повреждение суставов. Которые, между прочем, сразу не проявляются, у всех по разному. И эти боли потом уже никак не убрать полностью, придется пить обезболивающие или терпеть. А вам это нужно? Думаю нет.

Последовательность действий. Разминка перед тренировкой:

  1. Суставная разминка на все тело, или хотя бы на те места, которые будут под напряжением;
  2. Разминка с легкими весами или без. Проделывайте 1-2 подхода в легком ритме, каждое ваше запланированное упражнение. Чтобы разогреть и подготовить тело. Ниже приведены именно они, их нужно делать в таком ритме;
  3. А вот после самой тренировки сразу же выполняйте растяжку тех мест, которые вы прокачивали. Чтобы успокоить тело, так произойдет скорейшее восстановление. Ближе к результату, а также еще много пунктов, которые очень хорошо скажутся на вас после заминки.

Ознакомьтесь с разминкой для бицепсов, хорошая подборочка, обязательно пользуйтесь.

Те самые жгучие упражнения на бицепс в домашних условиях


Классические подъемы на бицепс

Упражнения на бицепс в домашних условиях. Мужчина делает классические подъемы на бицепс в комнате
  1. Примите положение стоя, в каждую руку возьмите гантели;
  2. Начинайте поднимать;
  3. Можете качать сначала одну, потом другую, а можно и сразу две;
  4. Выполнять нужно от 10 до 15 раз, в 3-4 подхода.

Важно:

  • Спина при любых движениях идеально ровная;
  • А выполняем медленно, без махов и спешки;

Это упражнение можно выполнять также и сидя, главное, чтобы важные нормы были соблюдены.

Подъемы сидя на бицепс

Упражнения на бицепс в домашних условиях. Мужчина делает подъемы гантелей на бицепс, сидя в спорт зале
  1. Присядьте, так чтобы одна нога была перпендикулярно поверхности на которую вы сели;
  2. После чего руку с отягощением облокотится об ногу локтем, в расслабленном состоянии;
  3. Другой рукой облокотитесь об вторую ногу и начинайте поднимать гантелю;
  4. Примерно 10-15 раз на каждую руку.

Важно:

  • Держите спину ровной. она будет наклонена, но прямая;
  • Движения совершайте не спеша, чтобы был хороший результат.

Подтягивания на турнике обратным хватом

Упражнения на бицепс в домашних условиях. Мужчина подтягивается на белом фоне обратным хватом
  1. Повисните на турнике взявшись обратным хватом;
  2. Руки немного уже плеч;
  3. Начинаем подтягиваться, без раскачки;
  4. Подтянитесь сколько можете, а потом от этого числа подтягивайтесь на 70 процентов.
 Мужчина подтягивается на белом фоне обратным узким хватом

Важно:

  • Чтобы вы не раскачивались, даже если трудно, она вам не даст результата, вы только замедлитесь;
  • Нужно подниматься и опускаться медленно. Никаких быстрых опусканий и спрыгивания с турника;
  • Ноги вместе.

“Подтягивания это можно выполнять и узким хватом, прям кулачок к кулачку.”

Подтягивание к дверному проему

Мужчина дома качает бицепс подтягиваясь к дверному проему
  1. Станьте возле дверного проема, возьмитесь о раму с одной стороны;
  2. Ноги стоят не далеко у стены, а рука должна быть в горизонтальном положении;
  3. В отведенном положении начинайте подтягиваться;
  4. Так на каждую руку примерно по 10-15 раз, в 3-4 подхода.

Важно:

  • Чтобы тело было прямое;
  • Не помогайте ногами вообще;
  • Равновесие держим только рукой, чтобы максимально нагрузить ее.

Главное перед началом тренировки включить в разминку эти упражнения и сделать 1-2 легких подхода с каждым. Сделайте ее так, чтобы вы совсем не устали, контролируйте это. Должно стать тепло в теле, никакого пота. Разминка очень важна.

После этого вам остается только ознакомиться с питанием, которое дает огромный вклад к вашей цели. Читай до конца.

Знаешь как можно получить 80% результата к своей цели?

Салат на столе. Продукты, орехи и хлебцы

Это такая магия, которая очень простая и доступна каждому, нужно лишь отнестись серьезнее и все произойдет как хочется. Упражнения на бицепс в домашних условиях не решит все проблемы, если ты за углом будешь кушать гору печенья и тому подобное.

Если вы стремитесь сбросить вес, мешают лишние килограммы. То это однозначно питание для сушки тела. В ходе чего произойдет потеря жира, с сохранением мышечного объема. Что может быть лучше, мышцы очень сложно набирают объем.

Хотите накачать мышцы, увеличить их в объеме, то вам естественно нужно питание для набора мышечной массы. В ходе чего набирается мышечная масса, смотря какое время прошло и как вы тренировались. Ну и конечно набирается жир, который потом легко вы сожжете.

Ну и напоследок, мое не любимое. Если вы не можете выполнять физические нагрузки, по всевозможным причинам. Но хотите или вам нужно сбросить жир, лишние килограммы. То тут поможет питание для похудения

Теперь можешь смело добиваться своей цели, вперед. Обязательно пиши комментарий, задавай вопросы, все обсудим. Подписывайся на нас в соц сетях. 

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x