Упражнения для шеи в домашних условиях
Прокачка мышц

Упражнения для шеи в домашних условиях +6 направлений прокачки

Как прокачать здоровую шею, несмотря на все сложности со временем, ведь это долгий процесс. Упражнения для шеи в домашних условиях это опасно, если ты не знаешь техники.

Проблема в том, что не так просто подобрать рабочие и безопасные упражнения, чтобы не покалечить себя. Нужно чтобы кто-то рассказал то, как необходимо прокачать  шею.

А еще у вас слишком большой выбор, поэтому будет сложно сделать правильный выбор, в свою пользу. Многие еще и захотят заработать на вашем незнании, будьте осторожны.

А в моей статье вы найдете максимально разобранные проблемы о шеи. Разобранные техники и упражнения, которые не принесут вреда при должном подходе. Дерзайте.

Никогда не пропускайте разминку. Разминка предотвращает травмы!

Упражнения для шеи в домашних условиях. Загорелый мужчина прыгает на скакалка в спорт зале

Начнем с того, что если вы знаете то что будете делать лишь упражнения на шею то выполните разминку на нее. Объясняю, это делается для того чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и они не надорвались и не было защемлений. Лучше о таком вам не знать, это страшно.

Нам понадобиться простейшие упражнения для разогрева. 

Разминка для шеи выглядит таким образом:

  1. Наклоны влево и вправо;
  2. Таже вперед, назад;
  3. Повороты влево и право;

Важно:

Не рекомендую делать круговые движения, они могут спровоцировать случайное защемление. 

Единственное движение, которое стоит делать, это вытянуть шею и прижать подбородок к груди и вести к левому плечу, а потом к правому.

Далее я приведу упражнения, которые стоит выполнять предельно осторожно. Не потому что они опасные, а потому что все движения шеей делать нужно медленно. Любое резкое движение может обернуться в проблему, хорошо если в мелкую, которая пройдет.

Если у вас ранее не приходилось тренировать шею или вы в этом только новичок, то настоятельно рекомендую начать с волевой гимнастики. А к упражнениям не преступать, только когда вы она немного окрепнет и подготовиться, то можно потихоньку приступать к нагрузкам.

Волевая гимнастика

Она необходима для тех, кто ранее не сталкивался с нагрузками на шею, ну или просто понимает, что мышцы развиты меньше среднего уровня. На всякий случай можно проделать такие упражнения и тем кто считает, что шея среднего уровня.

Заключаются эти упражнения в том, что вы максимально напрягаете мышцы шеи в определенном направлении. И задерживаетесь в этом положении начиная с 10 секунд.

Закидывание головы назад

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет закидывание головы назад
  1. Для начала заведите руки за спину и сделайте замок, возле ягодиц;
  2. После чего поднимите плечи и соедините лопатки вместе, как бы расправьте спину;
  3. Далее мы закидываем голову назад и максимально напрягаем шею в этой зоне на 10 секунд;
  4. Начните с 10 сек, дальше необходимо увеличивать время, прогрессируя с каждой неделей.
Мужская спина в черной майке
Мужские руки в замке с тату

Важно:

Выполняйте все осторожно, без резких движений;

Также смотрите на самочувствие, прислушивайтесь.

В последующих упражнениях та же самая процедура, только меняется поворот шеи.

Закидывание шеи вперед

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет закидывание головы вперед

Закидывание шеи вбок

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет закидывание головы вбок

Поворот шеи в сторону

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет поворот шеи в сторону

Важно:

  • Во всех этих упражнениях всегда держать руки в замке за спиной;
  • Держать сведенными и в напряженными лопатки на спине;
  • Нормально чувствовать сильное напряжение и даже боль, все это подготовит вас к реальным нагрузкам без травм.

Теперь сама прокачка шеи

Простые, но очень надежные упражнения, которые помогут вам обрести ту желанную форму. Отнеситесь к этому серьезно, даже со своим весом, c напряжением своих рук можно покалечиться. Будьте предельно осторожны.

Наклоны вперед с напряжением

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет наклоны головы вперед с напряжением
  1. Примите положение сидя или стоя;
  2. Сделайте упор руками в лоб, ими вы будете делать напряжение для прокачки;
  3. Делайте наклоны вниз, а руками делайте сопротивление;
  4. Так проделывайте 10-20 раз, смотря от вашей физической активности.

Важно:

  • Делайте все очень осторожно, следите за самочувствием;
  • Жестко зафиксируйте руки на лбу;
  • Регулируйте напряжение чтобы себя не перегружать.

Наклоны назад с напряжением

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет наклоны назад с напряжением
  1. Примите положение сидя или стоя;
  2. Сделайте замок на затылке, ими вы будете делать напряжение для прокачки;
  3. Делайте наклоны назад, а руками делайте сопротивление;
  4. Так проделывайте 10-20 раз, смотря от вашей физической активности и ощущений.

Важно:

  • Делайте так, чтобы было хорошее напряжение, но и не переусердствуйте;
  • Жестко зафиксируйте руки на затылке.

Наклоны в стороны с напряжением

Упражнения для шеи в домашних условиях. Мужчина в черной майке выполняет наклоны назад с напряжением
  1. Примите положение сидя или стоя;
  2. Сделайте упор рукой в одну из сторон (в боковую часть головы), так вы будете делать напряжение для прокачки;
  3. Делайте наклоны в одну из сторон, а руками делайте сопротивление (выдавливайте в противоположную сторону);
  4. Так проделывайте 10-20 раз, смотря от вашей физической активности.

Важно:

  • Все движения должны быть очень медленные и осторожные;
  • Следите за вашим самочувствием, не переусердствуйте.

Как удлинить шею с помощью упражнений

Поднимаем плечи вверх

Девушка в майке выполняет подъемы плечей вверх
  1. Спина ровная, плечи расправлены;
  2. Поднимаем плечи вверх максимально;
  3. Далее под счет до 10, пытаетесь поднять их еще выше;
  4. Так выполняйте по 3-5 раз и вы почувствуйте как шея вытянулась.

Важно:

  • Получается не медленный счет, а быстрый.

Вытягивание рук и затылка

Девушка в майке выполняет вытягивание рук и затылка
  1. Вытягиваем руки вниз, выпрямляем шею;
  2. Затылок вытягиваем вверх;
  3. И так тянем руки и затылок вместе;
  4. Также тянитесь под счет до 10, а выполняйте 3-5 раз.


Важно:

  • Мы вытягиваем затылок, а не подбородок.
Девушка в майке показывает пальцем на затылок

Что же выбрать?

Рекомендую здесь не разделяться, а прокачивать все мышцы одновременно, собственно что и будет, используя эти упражнения для шеи в домашних условиях. Потому что, если затронете все группы мышцы, то будет на много круче результат, ибо по отдельности ее лучше не развивать будет смотреться плохо, да еще и вид будет непропорциональный. 

Тренировка шеи  заключается в том, что вы либо качаете ее в объеме, либо же высушиваете. Так вот для набора массы необходима тренировка силовыми видами упражнений.

А чтобы начать сушить мышцы, нужно добавить к упражнениям кардио тренировки и выстроить питание. Если вас интересует, а вас должно зацепить это, ибо такие невероятные знания обязательно надо получить. Следите далее и все поймете.

А теперь выберите то, какая же ваша цель, чтобы разобраться с питанием, оно вам даст 70% результата:

  1. Будете набирать массу. Тут лишь выбрать упражнения по вкусу 4-5 упражнений (можете подбирать, если вдруг не понравилось что-то ). Ключевое это рацион питания, и подсчет калорий, без него не будет никакого желаемого результата;
  2. Либо же хотите похудеть. Но учтите вместе с жиром будут уходить у ваши мышцы. Подберите упражнения и ознакомьтесь с питанием, что самое главное.
  3. Сушка. Это процесс когда вы опять же соблюдаете определенное питание и калории. Но в ходе чего происходит потеря жира с сохранением мышечной массы (или же очень малыми потерями мышц).

Это все естественные процессы, которые не принесут вам никакого вреда. Вы будете добиваться результата с помощью техники, методики, которая привычна для организма, он так устроен.

Упражнения для шеи в домашних условиях видео

Теперь смело идите и пробуйте. Удачи!

Если остались вопросы пишите в комментариях, буду рад помочь.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x