Тренировка табата упражнения для укрепления мышц
Комплексы

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц 8 жгучих техник

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц, просто необходим, если вы хотите укрепить и развить выносливость. 

Проблема в том, что в начале вам очень сложно определиться и понять, как добиться успеха без промахов.

Так еще неверные шаги могут привести вас к неудаче, к пустой трате времени, после чего обычно люди все бросают.

В статье вы найдете рабочие упражнения, а именно тренировка табата, которая разовьет мышцы, выносливость. А также найдете питание, которое даст вам 70-80% успеха для вашей цели.

Разминка

Перед любой нагрузкой нужно делать разогревающие и разминающие упражнения. Это необходимо для вашей же безопасности, так как при разогретых мышцах вы не получите различной тяжести растяжения и травмы.

Первое, это суставная разминка. Можете делать абсолютно любую. Важен результат от нее.

Второе, легкая подвижная разминка, нужна для разогрева мышц всего тела. Важно размять каждую часть, вы можете не заметить, как напрягли то, о чем даже не могли подумать.

Что сделает тренировка табата упражнения для укрепления мышц? Как достичь любого результата?

Что значит укрепит мышцы? А то, что здесь содержатся силовые упражнения, которые способны прокачать мышцы. Например отжимания, разножка выпадами, выпрыгивания с приседом, разножка выпадами.

Это разовьет больше выносливость, чем силу, так как выполняем в быстром темпе.

Знаю, что у каждого есть какая-то цель на счет своего тела, это правильно. Без цели бессмысленно заниматься. Это даже может навредить, для каждой нагрузки нужен определенный режим питания, который и даст вам от 70 до 80% результата. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно питание для набора массы

В противном случае вы можете убрать жир, с проблемных зон и сохранить мышцы. Но учтите жир не уйдет только с них, этот процесс произойдет со всем телом, а надоедливые места уйдут в последнюю очередь. И это питание по сушке тела.

Скаут джеки

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц. Мужчина на футбольном поле делает скаут джеки
Мужчина на футбольном поле делает скаут джеки.1
  1. Примите положение стоя, опускайтесь в присед, а руками докасайтесь до пола между ног;
  2. Далее сразу же выпрыгивайте вверх, ноги вместе, а руки поднимайте и соединяйте ладони;
  3. Так выполняйте по кругу, для начала в среднем темпе.

Пружинка

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц. Мужчина на футбольном поле делает пружинку
 Мужчина на футбольном поле делает скаут джеки.1
  1. Примите положение лежа, оперевшись на локти;
  2. Корпус ровный. Двумя ногами подпрыгните к рукам и так по кругу. Руки не отрывайте;
  3. Продолжайте так делать по кругу.

Бег на месте

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц. Мужчина на футбольном поле делает бег на месте
Мужчина на футбольном поле делает скаут джеки.1
  1. Начните бежать, просто делайте это на месте;
  2. Колени немного выше чем обычно;
  3. Сначала начинайте делать не быстро, привыкните для начала.

Джампин джеки

Девушка в спортивной одежде делает джампин джеки
  1. Примите положение стоя, ноги вместе;
  2. При прыжке ноги расставьте в стороны, а руки поднимите и соедините вверху;
  3. Делайте в среднем темпе.

Разножка выпадами

Тренировка табата упражнения для укрепления мышц. Мужчина на футбольном поле делает
 Мужчина на футбольном поле делает разножку выпадами.1
  1. Задача делать выпады в прыжке, каждый раз меняя ноги;
  2. Прыгаете и делаете выпад, после приземления сделайте снова прыжок и в воздухе меняйте ноги;
  3. Не спешите выполнять быстро, прочувствуйте, это нет так легко.

Велосипед

Мужчина на футбольно м поле делает велосипед
Мужчина на футбольно м поле делает велосипед.1
Мужчина на футбольно м поле делает велосипед
  1. Примите положение лежа на спине, соедините руки в замок за голову;
  2. После чего начинайте соединять левое колено с правым локтем и так в скором темпе по кругу.

Отжимания

Мужчина на футбольно м поле делает отжимания
Мужчина на футбольно м поле делает отжимания.1
  1. Примите положение лежа, руки на ширине плеч, под грудью;
  2. При отжиманиях руки отведите от тела на 45 градусов, не параллельно телу и не под прямым углом;
  3. Продолжайте так делать в среднем темпе.

Выпрыгивания с приседом

Мужчина на футбольно м поле делает скаут джеки
 Мужчина на футбольном поле делает скаут джеки.1
  1. Примите положение стоя, далее выпрыгивайте, как можно выше;
  2. После приземления сразу же присаживайтесь, делайте быстрое приседание. Спина ровная, ноги под прямым углом, а колени не выходят за носки.

Важно

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд с максимальной активностью (при возможности), а отдых между упражнениями 10 секунд. 

Подведем итог

  1. Выполните разминку, желательно на все тело, как минимум на то. что будете качать;
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять 20 секунд, а отдых между каждым по 10 секунд. Перерыв между подходами 2 минуты. Самих подходов от 3 до 6;
  3. Питание очень важно, именно выберите подходящее для вашей цели.

Теперь смело выполняйте, да будет результат!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x