разминка перед тренировкой в домашних условиях
Разминка

+8 разминка перед тренировкой в домашних условиях на пресс

Разминка перед тренировкой в домашних условиях на пресс, без которой никак не обойтись, если ты не хочешь получить растяжения и плохую работоспособность во время тренировки.

Проблема в том, что такой важный цикл люди могут не выполнять по двум популярным причинам. Так как могут не знать вовсе, что так важно разминаться, а вторая, это желание сэкономить время.

А вот последствия будут плачевные, так как неподготовленные мышцы повреждаются, плохо качаются. Пресс очень стойкий и его сложно повредить, но вот суставы и остальные мышцы с легкостью оставят болячку на всю жизнь.

В статье вы узнаете о самых лучших и проверенных упражнениях по разминке пресса в домашних условиях перед тренировкой. 

Важнейшие этапы в разминке

+8 разминка перед тренировкой в домашних условиях на пресс

Для начала стоит отметить, что если вы не разомнетесь как следует то вы можете повредить как мышцы, так и суставы, которые оставляют за собой хороший болевой след. Если не сразу, то через некоторое время оно проявится все в куче.

А также если плохо или совсем не размяться, то у вас упадет эффективность тренировки. Вы во время первых подходов разомнетесь, может даже травмируетесь и после этого только, в последних подходах начнете прокачку. Сами понимаете это будет очень плохой результат.

Разминка делится на:

  1. Суставную, что нужно делать в первую очередь;
  2. Мышечная разминка, тех мышц, над которыми будете работать. А самый лучший вариант сразу размять ваше тело. Это плюс к вашему здоровью;
  3. Только вот после тренировки нужно сделать заминку. Это элементарная, спокойная растяжка мышц на ваши затронутые мышцы во время тренировки. С целью успокоение тела и скорейшего восстановления.

Только после выполнения этих пунктов тренировка и разминка закончены. И тренировка без разминки никогда не должна проходить. Результаты вас ждут только после соблюдения всех правил.

Сама разминка перед тренировкой в домашних условиях на пресс


Вытягивание конечностей на четвереньках 

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушка в комнате на коврике выполняет вытягивание конечностей на четвереньках
  1. Становитесь на четвереньки, вытягиваете правую ногу назад и левую руки вперед;
  2. Спина ровная. После чего поднимайте конечности вверх;
  3. Задача тянуться максимально высоко;
  4. Так делайте 10-15 повторений, после чего поменяйте руку и ногу.

Скалолаз

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушка в комнате выполняет упражнение скалолаз в спортивной одежде
  1. Примите такое положение, как будто вы сейчас будете отжиматься на руках. Руки на ширине плеч;
  2. В медленном темпе тяните колени к рукам. Это делается не останавливаясь;
  3. Так делайте 10-15 раз.

Подъемы корпуса

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Мужчина выполняет подъемы корпуса на пресс на белом фоне
  1. Примите положение лежа, ноги немного согнуты в коленях;
  2. Руки за головой либо же возле нее, и поднимайте корпус, а до конца вниз не опускайтесь, не касайтесь пола;
  3. Делайте 10-15 повторений.

Подъемы туловища к согнутым ногам

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушка в комнате на фоне кирпичей делает подъемы корпуса к согнутым ногам
  1. Примите положений лежа, на спину. Согните ноги в коленях до 90 градусов и поднимите их;
  2. После чего руки за головой, корпус поднимайте к ногам, а вниз до конца не опускаемся;
  3. И так делаем 10-15 раз.

Подъемы таза на полу

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушки выполняют подъемы таза на полу на зеленом полу
  1. Лягте на спину, ноги согните и прижмите к корпусу;
  2. Руки возле или за головой. Приподнимайте таз, не останавливаясь;
  3. Так делайте 10-15 раз.

Велосипед

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушка делает упражнение велосипед в комнате на коврике
  1. Примите положение лежа на спину;
  2. После чего нужно совмещать левую ногу с правой рукой и так быстро чередовать, в среднем темпе;
  3. Чтобы вы не устали, примерно 15-20 повторений.

Лодочка на животе

Разминка перед тренировкой в домашних условиях. Девушка выполняет лодочку на животе на белом фоне
  1. Примите положение на животе, руки и ноги вытяните;
  2. После чего приподнимите конечности вверх и задержитесь на время, до первой усталости.

Подъемы ног до 90 градусов

Нарисованная девушка выполняет подъемы ног до угла 90 градусов
  1. Примите положение на спину, руки вдоль тела;
  2. Начинайте поднимать ноги, сомкнутые вместе до угла 90 градусов;
  3. После чего опускайте их, но не до полу, не касайтесь поверхности;
  4. И так делайте 10-15 раз. 

А также остальные рабочие упражнения на пресс ты можешь узнать и начать не только хорошо разминаться, но и прокачиваться. Ведь это очень важно когда есть то, что отлично напрягает твои мышцы. Пользуйся и не теряй времени.

Важно. Эти упражнения сейчас мы используем не в полную силу для того, чтобы размять мышцы, разогреть их. И выполняем 3-4 упражнения по одному разу в медленном темпе. И главное до первой усталости. Вы не должны устать при разминке перед тренировкой, а должны лишь почувствовать тепло в теле.

Как получить 80% результата к вашей цели?!

Продукты красная рыба, овощи, сыр, бананы, апельсины, сырое мясо

А если вам нужно подробно узнать о питании, лично для вашей цели, которое дает 80% всего результата. То ознакамливайся с питанием для сушки тела (уйдет жир, а мышцы остануться в прежней форме, будет рельеф). 

Также питание для набора мышечной массы (набирает жир, после чего его легко сбросите, и получаете объемнее мышцы на теле). 

А также вы можете узнать о питании для похудения (в ходе чего вы теряете жир, но при этом мышцы сжигаются тоже). Этот процесс подходит тем, кто не может выполнять какие-то упражнения, способные остановить потерю мышц. Например, пожилые люди, люди с ожирением и тд.

Краткий итог

  1. Соблюдай питание, дает огромное преимущество, без него нет результата;
  2. Делай качественно разминку и заминку;
  3. А также используй только рабочие упражнения для прокачки вашего тела.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x