Разминка перед тренировкой на ноги
Разминка

Разминка перед тренировкой на ноги Топ +5 жгучих

Разминка перед тренировкой на ноги, без которой не обойтись, если ты конечно не хочешь получит уйму растяжений и травм.

Проблема в том, что не каждый соблюдает все правила разминки, а кто-то может и вообще не выполнять ни одного из них. Пытаются сэкономить время, а после будет хромать здоровье до конца жизни.

А еще, мало кто задумывается о том, что же будет если не выполнять все разминку перед тренировкой. Какие травмы суставов можно получить, после чего они никогда не уйдут и будет все время напоминать о себе. А также различные растяжения, тоже дают свой эффект, замедляют процесс к цели и др.

В статье вы узнаете на сколько можно легко и быстро делать хорошую разминку. Эта разминка перед тренировкой на ноги даст вам уверенность смело смотреть в будущее без травм.

Сама разминка перед тренировкой на ноги


Вращение бедром

Разминка перед тренировкой на ноги. Девушка на белом фоне выполняет вращение бедром в спортивной форме
  1. Примите положение стоя;
  2. Приподнимите колено и совершайте круговые движение;
  3. Лучше упритесь о что нибудь, если не получается удержать равновесие;
  4. Не спеша выполняйте 10 повторений в обе стороны.

Тянем носок рукой за спиной

Разминка перед тренировкой на ноги. Девушка в спорт зале тянет носок рукой за спиной на коврие
  1. Положение стоя, возьмитесь о что-нибудь устойчивое;
  2. Заведите ногу к ягодицам и возьмите ее рукой и задержите в этом положении возле попы;
  3. Так сделайте для каждой ноги по 5-10 секунд.

Вращение коленей 2 в 1

Разминка перед тренировкой на ноги. Мужчина на светлом фоне выполняет вращение коленей
  1. Примите положение стоя;
  2. Для начала упритесь на левую ногу, а вторая в стороне. И совершайте круговые движения ею, после чего поменяйте ногу;
  3. И так нужно 10 вращений в каждую сторону.

Далее ноги врозь:

  1. Упритесь руками в колени;
  2. Далее совершайте такие же движения в разные стороны;
  3. В каждую по 10 раз.

После чего ноги вместе:

  1. Упритесь в сомкнутые ноги;
  2. Далее выполняйте те же движения в каждую сторону по 10 раз.

Воздушные приседания

Разминка перед тренировкой на ноги. Девушка выполняет воздушные приседания на фоне бетона
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Начинайте приседать, немного не доходя до уровня в 90 градусов;
  3. Спина ровная, колени не заходят за носки;
  4. Сделайте 20 приседаний. Так чтобы вы совсем не устали, регулируйте если что под себя.

Подъем на носки

Разминка перед тренировкой на ноги. Мужчина в спорт зале выполняет подъемы на носки в спортивной форме
  1. Примите положение стоя, упритесь рукой обо что-то;
  2. Начинайте подниматься на носочки, а потом на пяточки и на немного задерживаясь в пиковой зоне;
  3. Так делайте по 10 раз на пятки и носки.

Эти упражнения для разминки просто необходимы, чтобы уберечь себя от травм. Выполняй каждое.

Важно понять, что помимо этих нужно выполнять каждое ваше упражнение в основной тренировке по 1-2 раз в легком темпе, разминочном. Без весов и прочего, необходимо разогреть каждую рабочую сейчас мышцу. Важно выполнять только рабочие упражнения, как для женщин так и для мужчин.

Самые важные циклы в разминке

Мужчина выполняет разминку ног, тянется к носку в спорт зале

Каждая разминка должна проходить в таком режиме иначе результат будет хуже, достигается медленнее, а главное получите различной сложности травмы. Итак:

  1. Суставная разминка. Советую сразу делать комплексную разминку на суставы. Вы никогда не знаете, что может повредиться;
  2. После чего сразу же разминка на мышцы, которые будете тренировать. Выполняйте также ваши рабочие упражнения в легком ритме, без утяжелений, чтобы хорошенько размяться;
  3. А потом уже после самой тренировки, сразу же делаем разминку на те мышцы, которые вы качали. А именно растяжку всех тех мышц. 

Никогда нельзя пренебрегать пунктами, это все скажется на вашем здоровье. Поэтому берегите свое тело. Разминка должна проходить до тепла в теле, никаких жжений и усталости быть не должно. Наша цель размяться и разогреться.

Сама разминка проводится не более 15 минут. Чувствуйте свое тело и никогда не отвлекайтесь от упражнений. Чтобы процесс шел полноценно важно вдумываться в каждое движение. Тогда процесс будет еще круче. Возможно вам покажется это глупостью, но это так. Если хотите, то пишите, я вам докажу.

Хотите получить 80% к своей цели?

Продукты. еда. фрукты, овощи. йогурт, клубника, виноград, банан, персик, огурец, помидор, картошка

Тогда вам придется всего лишь питаться, как следует, немножечко изменить ваш рацион и все измениться. Поехали.

Если вам нужно похудеть, то я вам советую питание по сушке тела. Произойдет потеря жира с нетронутыми мышцами. Если будете следовать простым правилам. 

А если вы не можете по какой-то причине выполнять физические упражнения. К примеру, вы пожилой человек, но стремитесь убрать лишние килограммы, у вас все получится. Вам необходимо питание по похудению, после чего вы потеряете жир, но и определенное количество мышц тоже. Пишите и все сделаем для вас, если что-то будет не понятно. Так пусть делает каждый.

Ну а если хотите набрать мышечную массу, то вам просто нужно питание для набора мышечной массы. В ходе чего вы благополучно прокачаете желанные мышцы в объеме и наберете определенное количество жира. После чего легко его сбросите, с помощью жиросжигания.

Теперь смело приступай к делу. Подпишись на нас в соц сетях, чтобы не пропускать важные секреты и фишки. Пиши в комментариях все что думаешь, обсудим.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x