Разминка перед тренировкой на кисти и стопы
Разминка

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы +6 лучших

Это разминка перед тренировкой на кисти и стопы, без которой просто не обойтись, если вы не хотите получить тяжелые травмы и растяжения. 

Проблема в том, что не каждый хочет выполнять разминку и заминку перед и после тренировки. В основном это из-за того, что каждый экономит время, но, пожалуйста, не на этом. А кто-то даже может и не знать вовсе об разминке.

Углубимся. После каждой травы, даже микро, остаются свои последствия. Они всплывают, рано или поздно, если не сейчас, то потом и уже не одна, а целый “пучок”. И будет уже поздно что-то менять. Придется только пить обезболивающее, а вылечить многое уже нельзя. Например, повреждение суставов…

В статье вы узнаете о подробной разминке на кисти и стопы. Чтобы каждый смог сберечь себя от таких последствий. Все технично расписано и показано.

Упражнения для разминки кистей и стоп

Круговые движения каждой кисти

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы.. Нарисованная девушка выполняет круговые движения кистями
Разминка перед тренировкой на кисти и стопы.
  1. В любом положении вращайте каждой кистью, можно как по очереди так и сразу двумя;
  2. В каждую сторону по 15 раз. Одного подхода хватит.

Движение кистью в каждую сторону

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы. Черно белая картинка человек делает движение кистью в каждую сторону
Черно белая картинка человек делает движение кистью в каждую сторону.1
  1. В любом положении можете выполнять эти движения;
  2. Одновременно или по отдельности. Вперед, назад, влево и вправо;
  3. Для начала сделайте вперед, назад по 15 раз в каждую сторону, а потом уже вправо и влево.

Кисти в замок 2 в 1

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы. Черно белый человек делает круговые движения кистью в замке
  1. Разместитесь где вам комфортно;
  2. Руки в замок перед собой. Хват слабый и начинайте крутить по кругу. Обычно это происходит в одну сторону, если можете в каждую из сторон, то делайте;
  3. Для начала не сжимая и не напрягая захват, так примерно 1 минуту;
  4. После чего возьмитесь крепко и прочувствуйте это упражнение, тоже примерно 1 минуту.

В расслабленном положении рук можно делать и быстро. НО в сильной хватке делайте медленно, чтобы хорошенько размять и подготовить их.

Обычно кисти рук и стопы разминают одновременно. А вы смотрите, как вам удобнее.

Круговые движения стопами с упором в пол

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы. Мужчина в спортивных шортах выполняет круговые движения стопами с упором в пол
  1. В положении стоя, сожмите пальцы ноги и упритесь ими в пол;
  2. После его совершайте круговые движения в одну и другую стороны, если можете. Если нет, то в одну из сторон;
  3. И так примерно 1 минуту.

Стопы ставим на бок

Человек на полу выполняет разминку стоп, ставя стопы набок
Единственное топы нужно ставить на бок на одну сторону каждую ногу
  1. Примите положение стоя, ноги вместе;
  2. Одновременно двумя ногами старайтесь ставить стопы на их ребро, при этом немного приседая;
  3. Так делайте в одну и другую сторону по 10-15 раз.

Круговые движение стопой сидя

  1. Примите положение сидя на пол;
  2. Правую ногу возьмите правой рукой под коленом и соедините их так, чтобы в месте сгиба руки была нога;
  3. А левой рукой возьмите стопу и начинайте делать ей круговые движения;
  4. Также делайте с другой ногой, по 20-25 раз.

Такая разминка отлично подготовит ваши мышцы и суставы к тренировке. 

Последовательность разминки:

  1. Суставная;
  2. Активная на рабочие мышцы (можете использовать любые упражнения которые затрагивают нужную мышку), необходимо только выполнять всегда 8-15 повторений, в среднем или быстром темпе. Так, чтобы вы не устали и вам не было трудно. 
  3. Далее идёт заминка. Она поможет вам расслабить и успокоить все тело. 

Важно: Подберите для себя питание (Даст вам 70-80% от результата), потому что в любом случае вы хотите чего-то добиться, а без него вы ничего не получите. Если будете только тренироваться.

Подбор питания

Продукты круасан, фрукты, сокЮ яблоко, апельсин, яйцо

Разминка перед тренировкой на кисти и стопы, только лишь спасет вас от проблем со здоровьем, но еще то есть важнейший пункт — питание.

Самое распространенное, это когда люди хотят похудеть, но важно знать этот процесс, чтобы чего-то добиться. Питание для похудения, но прежде чем вы начнете ознакамливаться и изучать, я хочу вас предупредить сразу. При похудении человек теряет вместе с жиром и мышцы тоже, что я считаю очень плохо. Так как организм слабеет с потерей мышц. Решать вам.

Самым лучшим решением будет питание для сушки тела. Оно избавит вас от жира и сохранит мышцы, при условии, что вы сделаете все правильно. Необходимо лишь изменить тренировки и немного питание, по сравнению с похудением.

Ну и набор мышечной массы, тут все просто. Вам понадобиться питание для набора мышечной массы. Тут вы будете набирать мышцы в объеме и естественно жир, но это не страшно, потому что вы подсушите свое тело через время. Как нечего делать, будет легко.

Подведем итог

  1. Делайте разминку в трех видах. Два вида в начале и последний после тренировки, а именно заминка;
  2. Тренируйтесь только рабочими и проверенными упражнениями, это очень важно;
  3. Питайтесь правильно, соблюдайте все простые правила и да будет успех.

В комментариях задавайте вопросы, пишите свое мнение, обсудим.

Подписывайтесь на соц. сети и не пропускайте там важные новости.

Как избавиться от боли в запястьях

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x