Разминка перед тренировкой на бицепс
Разминка

Разминка перед тренировкой на бицепс +5 Лучших

Разминка перед тренировкой на бицепс, без которой не обойтись если вы не хотите получить кучу травм и растяжений.

Проблема в том, что большое количество людей даже если знают, что нужно, они ее не делают, берегут время, хотят с нетерпением приступить к тренировкам и много других причин. 

А самое главное, это то, что они потом уже никогда не вернут свое здоровье. Многие проблемы потом уже не решишь, они перетекают в пожизненную боль, дай бог если она небольшая. Всего то 5-10 минут, задумайтесь.

В статье вы найдете, просто самый простой и лучший способ делать разминку на бицепс, да даже в целом руки вы можете размять. Узнаете питание, которое поможет вашей цели осуществиться, а именно от 70 до 80% делает питание.

Разминка для бицепса и рук в целом

Для начала делаем суставную разминку, перед каждой тренировкой. Только после этого приступайте к такой подготовительной, чтобы мышцы поняли, что их сейчас ждет. 

Разогрев даст вам одни плюсы, ни единого минуса в этом нет. После чего вы сможете более активно провести тренировку, а возможно и больше сможете, а главное будете настроены. Если хорошо размялись.


Подъем гантелей

Разминка перед тренировкой на бицепс. Черный мужчина  в спорт зале делает подъемы гантелей сидя
  1. Примите положение сидя/стоя, спина обязательно ровная;
  2. Если сидя, то сделайте упор на ту ногу, с которой стороны хотите прокачать бицепс. А другой рукой сделайте опору в другую ногу;
  3. Старайтесь не прогибать спину;
  4. Так на каждую руку буквально 10-15 раз, в среднем темпе, но не медленно. Хватит одного подхода.

Можете гантелю заменить бутылкой.

Разминка перед тренировкой на бицепс. Черный мужчина  в спорт зале делает подъемы гантелей стоя

Отжимания

Разминка перед тренировкой на бицепс. Мужчина выполняет отжимания в спорт зале
  1. Примите положение лежа, оперевшись на руки;
  2. Спина с ногами ровная, образует прямую линию;
  3. Руки немного шире плеч, при сгибании должны образовывать угол 45 градусов к телу;
  4. В среднем темпе 10-15 раз. Если не можете, то так чтобы не устали один подход.

Подтягивания хватом к себе

Разминка перед тренировкой на бицепс. Девушка выполняет подтягивания обратным хватом в спорт зале
  1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч;
  2. Подтягивайтесь за счет силы рук, не раскачивайте тело;
  3. Так вы только замедлите процесс, на количестве нам не разогреть мышцы;
  4. Так подтягивайтесь 7-10 раз, так чтобы вам было легко, пусть это будет 2 раза;
  5. Но если вы не можете больше 5, то сделайте 2 подхода, с перерывом 15 секунд.

Упор ноги в полотенце

Девушка делает упор стоя в полотенце в комнате
Выполняйте также, но только сидя
  1. Возьмите полотенце, банное, скрутите его в трубочку, так будет удобнее;
  2. Сядьте на пол. Концы полотенца возьмите руками, обратным хватом;
  3. А ногой упритесь в середину полотенца;
  4. Ногой вы давите от себя, а руками пытаетесь подтянуть ногу к себе;
  5. Делайте так чтобы совершались амплитудные движения. 8-15 раз.

Подъем ноги сидя

Мужчина выполняет подъем ноги рукой в комнате
  1. Примите положение сидя на стул;
  2. Согните левую ногу в колене, а правой рукой возьмите ее под коленом;
  3. Локот уприте о другую ногу, и совершайте подъемы;
  4. Примерно 10-15 раз.

Не забывайте, что помимо одних бицепсов, есть и другие мышцы. Развивайте все тело сразу. Если забросите какие-то мышцы, то они ослабнут, потеряют объем, а проще говоря, “сдуются”. 

Как очень просто получить 70-80% к своей цели?! Разминка перед тренировкой на бицепс

Разминка перед тренировкой на бицепс +5 Лучших

Также вы обязательно должны знать все о питании, ведь только оно даст вам 70-80% результата. Если стремитесь накачать мышцы в объемы, то вам нужно разобранное питание для набора массы. Без него не будет ни одного результата. Будет только пустая трата времени.

Важно. Не рекомендую просто худеть. Потому что при этом вы будете терять жир вместе с мышцами, что будет очень плохо сказываться на вашем теле. А именно вы уменьшитесь в мышечном объеме и будете слабее. Рекомендую использовать сушку только в том случае если вы не можете чисто физически выполнять какие-то упражнения. Обычно это в пожилом возрасте или же по другим причинам. Но это не повод сдаваться!

Самый оптимальный вариант это будет питание для сушки тела, если выбирать между похудением и сушкой. Потому что тут сохраняются мышцы тела, а если и сжигаются, то на незаметном уровне.

Подведем итог

  1. Выполняйте суставную разминку, после чего переходите к разогреву мышц, с помощью самых упражнений, но в легком ритме;
  2. Используйте только рабочие упражнения и технично выполняйте, чтобы не получить травмы;
  3. И напоследок, хотя это нужно делать в первую очередь изо дня в день, питайтесь правильно и так как требуется для вашей цели.

Теперь смело начинайте разминку для ваших бицепсов.

Задавайте вопросы в комментариях, все обсудим.

Также переходите мои соц. сети. Там будет выходить эксклюзивная информация.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x