Разминка перед тренировкой для груди
Разминка

Разминка перед тренировкой для груди +6 лучших

Разминка перед тренировкой для груди, без которой не обойтись, если вы не хотите получать тяжелые травмы в период тренировки, и вообще ощущать боли на теле.

Проблема в том, что люди просто обленились, не могут потратить 5-10 минут, а пренебрегая этим, получают за это кучу разрывов, растяжений. 

Одни неудобства доставляют себе, а возможно люди даже не знают, что ее надо выполнять и до и после. В противном случае вас ждут хронические болячки, которые потом не вылечить никакими таблетками.

В статье я расскажу какие все-таки упражнения для разминки надо выполнять, чтобы не было тяжелых и хронических последствий. Только рабочие и проверенные, техники и упражнения.

Упражнения для разминки груди


Одновременное вращение рук в стороны

Разминка перед тренировкой для груди. Девушка в спорт зале выполняет одновременное вращение рук в стороны
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Каждую руку вытяните в свою сторону;
  3. Зафиксируйте их так и совершайте амплитудные, горизонтальные повороты разминая мышцы груди;
  4. Так делайте 15-20 раз на каждую сторону.

Отжимания

Разминка перед тренировкой для груди. Мужчина в спорт зале делает отжимания
  1. Примите положение лежа опираясь на ладони, а они на ширине плеч;
  2. Корпус и ноги образуют прямую линию, если сложно то вместо носков упритесь на колени;
  3. Совершайте быстрые отжимания, немного напрягая в пиковой зоне;
  4. Делайте так, чтобы вы не устали, примерно 10-15 раз, можно в 2 подхода.

Делайте те же самые обычные отжимания, но только теперь с небольшим наклоном вперед, для проработки верхней части. Еще один подход в таком же количестве.

Отжимания кристаллом

Разминка перед тренировкой для груди. Мужчина на белом фоне делает отжимания кристаллом
  1. Если для вас этот вид не затруднит, то так же выполните несколько отжиманий, 4-8;
  2. Руки строго под грудью, совершайте без всяких наклонов.

Жим гантелей/бутылок воды

Разминка перед тренировкой для груди. Мужчина на белом фоне делает жим гантелей на спине
  1. Примите положение лежа на спину;
  2. В каждую руку возьмите любое удобное вам утяжеление;
  3. Перпендикулярно полу совершайте движения, не соединяйте в верхней зоне;
  4. Сделайте так буквально 10-15 раз.

Также можете посмотреть рабочие упражнения на грудь, выбрать любые два для себя и выполнять в ускоренном темпе 10-15 раз для разогрева, это будет самая лучшая разминка. А также по ссылке можете выполнять силовые упражнения, для того чтобы увеличить грудь.

Разминка перед тренировкой для груди, так же важна как и сама тренировка, это все даст вам результат в совокупности!

Какую разминку (заминку) делать после тренировки? 

Необходимо максимально растягивать мышцы груди, выполнить тянущие упражнения, с дальнейшей фиксацией в пиковой зоне. Но делайте это так, чтобы в этом положении вам было комфортно. Не должно быть сильных болей, должна быть приятные тянущие чувства.

Заведение рук за спину в замке 

Мужчина в комнате заводит руки за спину в замке
  1. Желательно делать стоя;
  2. Соедините руки за спиною в замок, после чего поднимите их максимально в горизонтальное положение;
  3. Так зафиксируйте на 10-15 секунд.

Руки в дверном проеме

Мужчина в комнате заводит руки в дверной проем
  1. Станьте возле открытой двери;
  2. Руки поднимите вверх и расположите их на отступах дверной рамы;
  3. Начинайте тянуться телом вперед, медленно, без резких движений;
  4. Так задержитесь на 5-10 секунд.

Выполнять тянущие упражнения только после силовой тренировки! Ибо тогда мышцам надо расслабиться. А перед тренировкой нельзя. Потому что нам надо их подготовить к нагрузкам, а не ослабить.

Как важно делать разминку!?

Мужчина и девушка на фоне зеленой травы делают разминку

Всегда делайте разминку на все тело, на каждую мышцу. Никогда не знаешь, как запряжешь мышцу, а последствия могут быть не самыми лучшими. Например, растяжение, боли в суставах, разрывы мышц и еще более плохие.

Не делайте растяжку перед силовой тренировкой. Ибо в этот момент мышцам нужен разогрев, а не расслабление. Как раз токи растяжку нужно делать после силовой, чтобы дать мышцам скорейший отдых. 

Все очень банально. Для начала нужна суставная разминка, которая обеспечивает разогрев суставов. После чего они расширяются и готовы принимать на себя нагрузку без повреждений.

С мышцами тоже самое, им нужна подготовка. При успешной разминке, вы должны ощущать приятное тепло в теле.

Теперь вы можете смело разминаться, без страха получить травму!

Пишите в комментариях, что вас интересует, а может тревожит, обсудим.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x