Разминка и заманка для шеи
Разминка

Разминка и заминка для шеи Топ 5 упражнений

Если вы хотите обезопасить себя от растяжений и суставных травм, то вам просто необходима разминка и заминка для шеи, перед основной тренировкой.

Проблема в том, что очень редко люди ее делают. Это очень сильно замедляет результаты и это отдаляет вас все дальше от цели. 

Так еще и многие получают травмы различной сложности. После чего нужно лечиться, а это отдаляет ваши  тренировки-цели. Тратите уйму времени, а разминка отнимает всего 10-15 минут. 

В статье вы узнаете, как же все-таки выполнять разминку и заминку для шеи, узнаете все ужасные последствия, если не делать разминку и заминку. И конечно же великолепные плюсы, которые не оставят вас равнодушными.

Что будет если не делать разминку? К каким последствиям это приведет?

Разминка и заминка для шеи. Девушка на улице в розовой майке делает наклоны в сторону

Думаю каждому хочется максимально сохранить здоровье, чтобы прожить без болячек, которые нужно лечить все время. А все для того, чтобы они не развивались дальше, портить здоровье препаратами, так еще и кучу денег. Отсутствие разминки может привести и приводит к:

  1. Растяжению связок, после чего мы восстанавливаемся пару дней. Это замедляет наш процесс достижения цели;
  2. Травам суставов, которые возникают если они не разогретые. И тут самое не приятное. Если хоть раз повредить его, то он будет постоянно приносить вам дискомфорт, даже если чуть-чуть. То уже перерастает в постоянную болячку;
  3. Головокружениям и обморокам, в крайних случаях. Это происходит из-за большой нагрузки на сердце;
  4. Поднятию давления-головным болям, из-за резких нагрузок.

А, чтобы избежать этих последствий всего-лишь нужно разминаться. Абсолютно перед каждой нагрузкой. Занимать должна разминка и заминка для шеи не более 15 минут, и сразу же нужно приступать к основной части вашей тренировки. А все это для того, чтобы мышцы и суставы не остыли. Максимум может пройти 3-5 минут.

Что дает разминка, какие плюсы?

Разминка и заминка для шеи. Мужчина делает наклоны вниз на футбольном поле

Великолепные преимущества получаете после разминки, которая всего-то занимает до 15 минут, а результатов море. Плюсы;

  1. Предотвращает получить растяжения и травмы, разогревает мышцы;
  2. Вы сможете осилить больше нагрузок, на много лучше будете справляться с ними;
  3. Мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, из-за хорошего кровообращения. Также растет выносливость во время тренировок;
  4. Получаете больше энергии, из-за гормона, который выводится при разогреве;
  5. Становитесь хорошо настроены на тренировку, более подготовлены;
  6. Выбрасывается адреналин, который помогает отлично справляться с нагрузками, это очень заметно.

Как по мне, просто великолепный результат за такое малое время. Как вы знаете в совокупности все правила дают отличный результат. Думаю теперь у вас будет повод выполнять разминку!

Разминка и заминка для шеи

Наклоны вперед и назад

Разминка и заминка для шеи. Девушка делает наклоны вперед и назад
  1. Примите любое положение, главное чтобы спина была ровная;
  2. И совершайте плавные наклоны, в каждую сторону по 10 раз.

Повороты влево и вправо

Разминка и заминка для шеи. Мужчина делает повороты влево и вправо
  1. Примите удобное вам положение, и также совершайте повороты;
  2. Обязательно, не спешите, плавно сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Наклоны влево и вправо

Девушка с короткими волосами делает наклоны влево и вправо
  1. В этом же положении совершайте наклоны на право и налево;
  2. Делайте все медленно, без резких движений, в каждую сторону по 10 повторений.

Тянем шею на 180 градусов

  1. Наклоняете шею максимально низко к груди;
  2. Далее так и продолжаете тянуть, но только с круговыми движениями. От одного плеча к другому.
  3. По 20 повторений. Спина ровная.

Вы включите эти упражнения в свою программу разминки. Рекомендую разминать сразу все тело, это очень хорошо сыграет на вашем здоровье.

Это отлично разгрузит и растянет вашу шею после нагрузки. одновременно растяжка и разминка. Большего для шеи не нужно.

Также вы можете узнать о рабочих упражнениях на шею, чтобы накачать и укрепить ее, а главное безопасно.

А в конце заминка. Важность и польза

Девушка на зеленой травке тянет ногу в спортивной одежде
Young woman doing some warm-up exercises before running.

Как вначале, так и в конце необходима подготовка. Сейчас нам необходимо плавно успокоить организм. Несоблюдение этого правила играет на нашем здоровье в худшую сторону. Давайте выясним пользу заминки:

  1. Мышцы быстрее восстанавливаются;
  2. Выводится молочная кислота из мышц;
  3. Улучшается и разгружается центральная нервная система (ЦНС);
  4. Также улучшается эластичность мышц и суставов;
  5. Плавно снижается нагрузка на сердце;
  6. Мышцы наполняются кислородом (быстрее восстанавливаются);
  7. Мышцы растут быстрее;
  8. И кровоток в организме улучшается.

Это все безумно незаметно, но очень обязательная часть тренировки. Также, как и разминка.

Итог

  1. Делайте разминку желательно на все тело;
  2. Основную тренировку;
  3. А потом уже заминку и все у вас получится.

А если вы набираете мышечную массу, хотите похудеть или просушиться от жира то обязательно изучайте. Смотря какая у вас цель. Не пожалеете.

Теперь смело за работу! Делитесь своим опытом, задавайте вопросы.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x