Разминка и заминка для плеч дома
Разминка

Разминка и заминка для плеч дома +11 жгучих

Если в вашей тренировки есть упражнения на плечи, то вам обязательно нужна разминка и заминка для плеч дома. Без нее даже не смейте начинать.

Проблема в том, что многие люди не могут найти хорошую разминку, да даже могут не знать о том, что она безумно важна. И без нее нельзя проводить тренировки.

А еще если не выполнять разминку на плечи то вас ждет долгий прогресс и много травм и растяжений. Иначе придется лечиться всю жизнь.

В статье вы найдете разминку на плечи, которая отлично разогреет и подготовит их к тренировке. Также найдете рабочие упражнения, чтобы прокачать плечи в домашних условиях.

Рабочая разминка и заминка для плеч дома


Суставная разминка

Разогревает суставы, предотвращает от травм. Если они не подготовлены, то любая нагрузка может привести к травме сустава. После чего это обычно становится постоянной болью, либо же проявляется чуть позже. Поэтому потратьте 10 минут и сохраните драгоценное здоровье!

Короткие вращения плечами

Разминка и заминка для плеч дома. Девушка в спортивной одежде выполняет короткие вращения плечами
  1. Примите положение стоя;
  2. Возьмитесь пальцами за плечи либо же просто совершайте ими движение. Если возьметесь пальцами, то локти должны вращать вместе с плечами;
  3. Так выполняйте 15 раз в каждую сторону.

Вращения руками

Разминка и заминка для плеч дома. Мужчина на белом фоне в спортивной одежде выполняет вращения руками
  1. Положение стоя;
  2. Начинайте одновременно махать руками в одну из сторон, после в другую сторону;
  3. По 15 раз на каждую.

Горизонтальные махи руками

Разминка и заминка для плеч дома. Нарисованный мужчина выполняет горизонтальные махи руками
  1. Положение стоя;
  2. Поднимите руки до горизонтального положение;
  3. Совершайте махи назад и вперед;
  4. По 10-15 раз, не сильно.

Махи вверх и низ

Разминка и заминка для плеч дома. Девушка на белом фоне выполняет махи вверх и вниз
  1. Примите положение стоя;
  2. Руки по швам, после чего делайте махи вверх и низ. Не впереди себя и по бокам, только без прыжка;
  3. По 10-15 раз.

Теперь упражнения для заминки

Все выполняйте плавно, без резких движений. Она нужна, чтобы дать мышцам и телу успокоиться после нагрузки. Чем скорее вы придете в норму, тем лучше будет ваше самочувствия и скорее достигните результата.

Тренировки бывают разной интенсивности и нагрузки, но даже самые легкие требуют плавного успокоения сердца и мышц. Да и в целом организм должен переключиться на другой режим. Для этого вам помогут простые упражнения, но это только для плеч. Можете выбрать хотя бы три, а лучше каждое по одному разу сделать.

Заведение руки перед собой

Разминка и заминка для плеч дома. Мужчина в комнате выполняет заведение руки перед собой
  1. Примите лучше всего положение стоя;
  2. Правую руки заведите пред собой и тянитесь ее налево;
  3. Второй рукой давите в область локтя и в сторону, куда она тянется. Уводите руку, как бы за спину;
  4. Так тяните секунд 5-10 в пиковой зоне.

Заведение руки за спину

Разминка и заминка для плеч дома. Девушка на белом фоне выполняет заведение руки за спину
  1. Положение стоя;
  2. Левую руки заведите за спину, а правой рукой возьмите ее за предплечье;
  3. И начинайте тянуть немного в сторону и вверх. Главное крепко взяться;
  4. Так задержитесь на 7-15 секунд.

Заведение кистей за спину

Мужчина в комнате выполняет заведение кистей за спину
  1. Стоя заводите кисти за спину;
  2. После чего локтями тянитесь вперед;
  3. Не сильно, зафиксируйте в комфортной зоне на 10-15 секунд.

Заведение руки за голову

Мужчина выполняет заведение руки за голову в спорт зале
  1. Лучше всего стоя, заведите руку за голову так, чтобы ладонь касалась спины;
  2. А второй рукой надавливайте на локоть, в попутном направлении;
  3. Нужно чтобы вам было не больно, от 10 до 15 секунд тяните.

Руки на стул

Девушка в комнате положила руки на стул упражнение для разминки плеч
  1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, перед вами стул, повернутый спинкой;
  2. Руки поднимаем вверх и опускаем корпус вместе с ними на стул;
  3. Беремся кистями за спинку. Головой тянемся вперед и вниз;
  4. А копчик назад. При этом руки на месте, создайте напряжение и будьте так 10-15 секунд.

Руки в замке над головой

Мужчина в комнате поднимает руки в замке над головой
  1. Желательно стоя, руки в замок и поднимите максимально вверх;
  2. Сделайте хорошее натяжение в мышцах и задержитесь в этом состоянии 10-15 секунд.

Заведение рук за спину

Нарисованный мужчина заводит руки за спину
  1. В положении стоя, соедините руки за спиной, как вам удобно;
  2. После чего поднимите руки максимально высоко. 
  3. Поначалу делайте пульсирующие движения вверх;
  4. Позже задержите руки в максимально отведенном положении

Правильная последовательность действий:

1. Суставная разминка;

2. Обычная разминка;

3. Основная тренировка;

4. Заминка.

Но это всего лишь разминка и заминка для плеч дома. Если вы качаете в этот день не только плечи, но и другие мышцы, то следует выполнять и на них тоже самое. Чтобы не получать травмы и ужасные растяжения.

Какая у вас цель? 

Хочу обратить внимание на то, что нужно четко понимать к чему вы идете. И знать какие должны быть тренировки, какое питание и что вы вообще хотите получить от проделанной работы.

Если вы хотите похудеть, избавиться от жира, но не хотите терять ваши мышцы. То тут нежно питание по сушке и определенная программа тренировок, чтобы не ошибиться.

Или же вы набираете мышечную массу. То тут совсем другой подход и есть моменты, в которых нельзя ошибаться. Я обо всем подробно расскажу. Питание для набора массы и тренировки на различные виды мышц с строгим подходом. 

Обо всем все подробно рассказываю, чтобы вы добивались только самых здоровых и лучших результатов.

Подведем итог

При каждой тренировки соблюдайте правило разминки и заминки. После чего вы даже не узнаете о страшных последствиях, которые могли быть. Не забывайте тренировать все тело, развивайте все мышцы. Чтобы вы прогрессировали равномерно и выглядели красиво везде, а главное здорово.

Опробуйте упражнения, и приметесь за дело!

Задавайте вопросы и делитесь своим опытом в комментариях. Буду рад пообщаться.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x