Растяжка мышц шеи
Растяжка

Растяжка мышц шеи +7 лучших упражнений в любых условиях

Если вы хотите растянуть мышцы шеи после тренировки, чтобы избавиться от надоедливой боли на следующий день, то вам просто необходима растяжка мышц шеи.

Проблема в том, что большинство даже не подозревают, на что способна растяжка и то, что ее нужно выполнять обязательно.

Позже чего их мучают боли после тренировки, мышцы не могут быстро восстановиться, следовательно, результаты достигаются в разы медленнее.

В статье вы узнаете все о растяжке шеи, все рабочие упражнения, как и где выполнять. Собраны только самая необходимая информация для достижения цели. А также возьмете на заметку как убрать спазм мышц шеи за 5 минут.

Для чего нужна растяжка мышц шеи и что она делает

Растяжка мышц шеи. Фото мышц человека, мышцы шеи выделены красным

Растяжка мышц шеи нужна для нескольких целей.

  1. После тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и успокоении. А также для того, чтобы на следующий день избавиться от болей, так как выводится молочная кислота, которая и вызывает ее;
  2. Если вы просто тяните все тело для общего оздоровления или разминаетесь перед тренировкой. 

Важно. Не делайте растяжку перед силовой тренировкой, это расслабляет мышцы и вы не сможете тренироваться в полную силу и получить лучший результат от тренировки.

Очень полезно для здоровья организма делать каждое утро комплекс упражнений на растяжку тела. Вы будете себя чувствовать легко и свободно весь день. Только не переусердствуйте, легкие не долгие упражнения будут давать отличный результат. Или же можете через день, но тренироваться усиленно и дольше по определенным правилам.

Противопоказания, Очень Важно растяжка мышц шеи

Растяжка мышц шеи. Фото, картинка девушки, область шеи красным цыетом

Если вы даже немного не в духе, вам не удобно заниматься, или хотя бы один пункт совпадает, я не рекомендую растягиваться, а где-то даже категорически:

  1. Недавние операции, шрамы, раны. Если есть, то воздержитесь;
  2. Удары, сотрясения и т.п., то вообще не советую, до улучшения состояния;
  3. Головные боли, если чувствуете хоть какой-то дискомфорт прекращайте делать или же не начинайте делать;
  4. Искривление позвоночника, сначала вылечите проблему с ним, а потом начинайте тянуться. Ради вашего здоровья, даже после того как все вроде бы прошло проконсультируйтесь с врачом;
  5. При шейном остеохондрозе.
  6. Личные противопоказания и непереносимости. 

Прислушивайтесь к любому дискомфорту, как до, так и во время растяжки. Если в чем-то сомневаетесь, лучше сходите к врачу и все выясните, чтобы не было поздно.


Видео на 4 минуты


Упражнения, растяжка мышц шеи


Наклоны вперед, назад 

Растяжка мышц шеи. Фото , картинка мужчины, наклоняет шею вперед, назад
  1. Примите положение стоя или сидя, руки на бедрах, спина прямая;
  2. Совершите наклон вперед и задержитесь в пиковой зоне на пару секунд, пытайтесь наклониться еще ниже;
  3. Также делайте и наклоны назад, не выгибая спину в обоих случаях;
  4. Так нужно делать в каждую сторону по 10 раз. 

Наклоны влево, вправо 

Растяжка мышц шеи. Фото картинка девушки, наклоняет голову влево, вправо
  1. Примите такое же положение, но рекомендую стоя;
  2. Совершайте такие же наклоны в стороны, только теперь влево и вправо;
  3. Делайте по 10 раз, в каждую сторону. 

Наклоны наискось вперёд 

Растяжка мышц шеи. Фото, картинка девушки, выполняет наклоны головы наискось вперед назад
  1. Примите то же самое положение;
  2. Наклоните голову вперед до конца, а потом сразу же направо до растяжения. Почувствуйте косые мышцы шеи;
  3. Либо же наклоните ее в сторону влево, вправо, а потом уже вперед, как вам будет удобно;
  4. В количестве 10 раз в каждую сторону и задержкой на 2-3 секунды.

Главное осторожно, без резких движений подберите для себя плавное движение, чтобы нигде ничего не ущемляло. Например, мне отлично подходит движение для начала в сторону, а потом вперед.


Видео на 4 минуты


Наклоны наискось назад

Фото, картинка девушки, выполняет наклоны головы наискось вперед назад.1
  1. Положение сидя или стоя, как удобно;
  2. Движения идентичные верхнему упражнению, только теперь выполняем все назад;
  3. Наклон головы в сторону, после чего запрокидыванием плавно назад, до растяжения мышцы;
  4. И так с задержкой в 3 секунды по 10 раз.

Наклон головы вперед с давлением руками

Растяжка мышц шеи. Фото, картинка девушки, выполняет наклоны головы вперед с давлением руками
  1. Примите положение сидя или стоя;
  2. Опустите голову вниз, расслабьте ее, после чего положите руки в замке на затылок и плавно давите, чтобы чувствовалось натяжение;
  3. Так задержитесь на 5 секунды 5-10 раз.

Повороты в стороны

Фото, картинка девушки выполняет повороты в стороны, влево, вправо
  1. Выполняйте в удобном вам положении, только не лежа;
  2. Спина ровная во всех упражнениях, делайте медленные повороты вправо и задержитесь в пиковой зоне, пытайтесь повернуть голову еще сильнее;
  3. И в этом положении нужно побыть 5 секунд по 5-10 раз в каждую сторону.

Скручивание ног к себе на полу

Фото девушки, она скручивает ноги к себе за голову, руки на полу
  1. Примите положение лежа на спину, руки вдоль тела;
  2. Подымайте ноги за голову, держа их вместе, руки при этом остаются на месте;
  3. Все время тянитесь все дальше и дальше ногами, растягивая мышцы шеи;
  4. Так делайте 5-10 раз по 5 секунд.

Рот при выполнении всех упражнений не открывайте, следите за этим. Нужно получить максимальный эффект.

Такие простые упражнения способны растягивать шею безопасно, что самое главное. Но этого недостаточно, наверняка вам может понадобиться питание для различных целей:

  1. Похудение;
  2. Жиросжигание;
  3. Набор мышечной массы.

Это все вам может безумно пригодиться, потому что только одно питание дает вам 80% результата. Например, если вы хотите подсушиться, то организм способен похудеть только за счет продуктов, остальное делают тренировки и мелкие факторы, что только в совокупности может вам дать то к чему стремились.

Как же я могу вас оставить без тренировок, упражнений на все тело, выбирайте все что необходимо, а также можете подобрать для себя готовые комплексы. Физические упражнения подтягивают ваше тело, с ними вы будете выглядеть хорошо как внутри так и снаружи. Кожа, мышцы, все придет в отличный вид.

Теперь вооружившись этой информацией начинайте пробовать. Оцените статью! Пишите в комментариях свои вопросы, все обсудим. Поддержите подпиской на соц сети, там выходит интересная и новая информация.


Видео на 12 минут


0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x