Питание для сушки тела в домашних условиях
Все о питании

Питание для сушки тела в домашних условиях +5 огненных правил

Правила и приемы, без которых вам не обойтись, если вы хотите построить четкое питание для сушки тела в домашних условиях и получить результат уже в ближайшее время.

Если вы в поисках достоверной информации и четко настроены на результат и хотите четко знать всю информацию по поводу сушки тела, то вы попали четко в цель.

Проблема в том, что вы уже устали пробовать разные способы, и тратить свои силы и драгоценное время на пустые способы которые ни к чему не приводят?

А самое главное куча мест, где отсутствует настоящая информация, которая доведет вас до результата, так еще и собьет вас и не дай бог опустит вам руки.

У нас вы найдете все самые главные и топовые способы для сушки тела, которые гарантируют ваш результат, плюс продукты, которые способствуют сжиганию жира. И на этой основе вы легко и быстро получите результат.

Разбор фишек и питание для сушки тела в домашних условиях

Питание для сушки тела в домашних условиях. Овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, сок, яблоки, виноград, бананы, зелень на фоне неба

Все до безобразия просто, ведь наше питание для сушки тела в домашних условиях, номер один. Наша задача питаться правильно и выяснить то, какие продукты помогут подсушить жир и вообще как, при каких условиях это происходит. Питание для сушки, да и вообще, чтобы убрать жир, необходимо:

Убрать всю быструю еду, безумно калорийную и вредную, главное просто пустую, калории от которой сделают только вред. Вы конечно можете их есть, но это будет очень маленькая доля, по сравнению с тем, что вы едите за день, то есть эти вредности должны составлять маленькую долю из вашего приема за день. Если вы сможете распределить калории так, чтобы все было в порядке, то пожалуйста. А это 15-20% от ваших калорий.

Полностью не исключать продукты содержащие жиры, такие как: молочные продукты, рыба, мясо и другие. Дело в том, что именно этот компонент в небольшом количестве помогает нашему организму выглядеть хорошо, иметь хороший иммунитет, насытить мышцы и осуществлять хорошую работу органов. А также помогает бороться с лишним весом.

А также настоятельно рекомендую включать практически в каждый прием пищи овощи и зелень, там где это совместимо. Это вам даст мега плюс к сушке: витамины, микроэлементы, клетчатка нормализует пищеварение, помогает усваиваться питательным веществам и придает сытость. Невероятно, правда?

Под исключение попадает любого рода алкоголь. Его калории идут сразу в жировую массу, никакой энергии и полезных веществ не получите для того, чтобы убрать живот и бока. На замену придут:

  • Обычная вода или же с газами;
  • Чай, какой придется по вкусу;
  • Кофе пить не рекомендую (но позволяйте себе иногда), оно высасывает воду из организма, после чего нужно восполнять ее, чтобы организм снова хорошо функционировал;
  • Коктейли из фруктов, компоты и морсы.

Продукты необходимые для сжигания жира

Питание для сушки тела в домашних условиях. Овощи и фрукты: мандарины, грейпфрут, помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны, цветная капуста и зелень на темном фоне.

Не подумайте, что нельзя есть калорийные каши, у вас они должны быть основным приемом пищи на утро, а далее как пожелаете. Дело в том, что эти калории медленные и будут давать энергию на протяжении долгого времени, питать организм, а самое главное они приносят настоящую пользу, в сравнении с фастфудами. 

Продукты которые помогут убрать жир:

  • Шампиньоны;
  • Вареные яйца (до двух желтков в день);
  • Острый перец чили (в небольших количествах);
  • Морские водоросли;
  • Любые овощи обалденно помогают;
  • Куриное мясо;
  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Специи;
  • Молоко, творог, кефир (все молочные продукты);
  • Кокосовое масло;
  • Фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);
  • Лук и чеснок;
  • Листовая зелень;
  • Авокадо используйте в салатах;
  • Имбирь с чаем (прям в заварной чайник нарезать можно);
  • Нежирная запеченная рыба;
  • Цельнозерновые каши (коричневый рис, пшеница, овес).

Правило номер один для сжигания жира. Соблюдение ККАЛ

Питание для сушки тела в домашних условиях. Овощи на столе: помидоры, огурцы, горький перец, сладкий перец, чеснок, цветная капуста, брокколи, зелень

Важно соблюдать ежедневно дефицит калорий от вашей нормы. Это когда у вас норма 2000, а вычесть нужно примерно 15-20% за 3-4  недели. Таким образом, чтобы каждую неделю вычиталось по 5% от общего количества. Но если хотите, то можно сразу вычислить все проценты калорий без ожидания (смотрите по самочувствию). 

Сейчас мы с вами научимся считать калории для каждого лично, смотря от вашего роста, веса, возраста и активности, по формуле Миффлина Сан Жеора, 

Для мужчин: (10*Вес(кг)+6.25*Рост(см)-5*Возраст(лет)+5)*А

Для женщин: (10*Вес(кг)+6.25*Рост(см)-5*Возраст(лет)-161)*А

Вы спросите что такое “А”? 

А— это уровень вашей активности. Определите его ниже, и умножьте как указано в формуле.

Определим активность А

  • Минимальная активность А =1,2

(Практически не тренируетесь или тренируетесь 1 раз в неделю, сидячий образ жизни);

  • Слабая активность А=1,375

(Тренируетесь 1-3 раза в неделю, легкие тренировки);

  • Средняя активность А=1,55

(Тренируетесь 3-5 раз в неделю);

  • Высокая активность А=1,75

(Тренируетесь более 5-и раз в неделю или же 2 раза в день).

Например, мужчине 30 лет, весит он 62 кг, а рост у него 176см, плюс ко всему и активность у него средняя.

 (10*62+6,25*176-5*30+5)*1,55 = 2441 калорий/день.

Вот это получается именно ваша норма, при соблюдении которой вы будете чувствовать себя отлично, поддерживая и форму и все остальное. Главное от этого и нужно отнимать 15-20%.

При этом происходят естественные процессы когда жир сжигается, а организм привыкает с каждой неделей к такому режиму, без сильных и резких перепадов. Таким образом сможете сбросить столько сколько вам необходимо. 

Не мало важно распределить ваши приемы так, чтобы на утро и обед вы ели основное количество еды. Не значит наедаться всякими сладостями и тд. а просто потреблять все самое важное.

Почему я против быстрых диет и не рекомендую их?

Загорелая девушка в белом нижнем белье, с измерительной лентой на фоне еды

Почему именно так нужно и никак по другому? Да потому что, если вы будете пытаться похудеть на быстрых диетах, которые подрывают ваш организм. Быстро можно, но это ничего хорошего не принесет вам, возникнут проблемы со здоровьем, которые никому не нужны. 

НО главное то, что после похудения организм снова будет набирать жир. Потому что он был в стрессовом состоянии, голодал, после чего привык недополучать все необходимые компоненты и теперь с каждым приемом пищи будет откладывать нежеланный жир, он для организма, как подушка безопасности в случае голодания.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира или быть в форме, поддержать ее, то вам нужно каждый день трудиться над собой. А главное понять, что здоровая еда и ее правильный прием, залог большого успеха. И никакие быстрые диеты не дадут вам здоровое и красивое тело.

Только ежедневный труд, даст вам качественный результат без растяжек и проблем со здоровье, которые могут появиться при быстром похудении.

Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях

Спортивные и загорелые мужчина и девушка на черном фоне

Этот способ, когда вы питаетесь в дефицит калорий подходит абсолютно каждому и для девушек и мужчин, потому что это естественный процесс нашего организма, при котором вы будете терять вес, хотите вы этого или нет.

Вы же не просто так хотите просушить свое тело от жира. У вас в любом случае есть проблемные зоны, на которых нужно сделать акцент. Как и для чего это делается? Объясняю, с помощью тренировок на эти зоны вы подтяните кожу, сделаете ее красивой, (не обязательно быть девушкой чтобы гнаться за красотой) и здоровой, без всяких провисаний.

Без тренировок конечно можно, но если вы в состоянии выполнять упражнения, то не отступайте. Во-первых это улучшит здоровье и иммунитет, а во-вторых подтянет ваше тело.

Вы можете найти в шапке сайта рубрику “Сушим жир”, там найдете все интересующие части тела, на которых нужно сделать акцент: такие как мышцы пресса и многие другие. А главное там разобраны правильные техники и особенные комплексы, которые важны при сушке тела (жиросжигании).

Если остались вопросы задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

Теперь смело приступай к работе, больших успехов!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x