Питание для похудения в домашних условиях, фрукты, яблоки, ананас, груши, апельсины, авокадо
Все о питании

Питание для похудения в домашних условиях Топ +6 взрывных правил

Советы без которых вам не обойтись, если вы хотите похудеть и преобразить свою фигуру, а для этого вам поможет питание для похудения в домашних условиях.

Проблема в том, что людям по началу очень сложно найти полезную и подходящую информацию. Ведь она только и делает, что сбивает с толку.

Хуже того эта информация бывает недостоверной, что еще хуже скажется не вашем успехе, следовательно вы потеряете время и все будет насмарку.

В статье узнаете о всех фишках питания по похудению в домашних условиях, важные моменты, которые не стоит упускать и составленное меню с продуктами на неделю, точно стоит дочитать до конца.

Как работает и на чем основывается питание для похудения в домашних условиях

Питание для похудения в домашних условиях, овощи, помидоры кукуруза, сладкий перец, дыня, капуста, цветная капуста

Когда хотите сбросить вес и быть стройнее вы должны понимать, что без тренировок вам не обойтись, вместе с ними процесс будет идти быстрее.

Определимся, как же все-таки действует питание для похудения. Все очень просто:

  • В первую очередь, исключаете до минимума, все сладкое, мучное и вредное. А взамен берете натуральные продукты: сухофрукты, мед и фрукты;
  • Питайтесь в основном медленными углеводами, те самые крупы на любой вкус, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • Ешьте побольше овощей, делайте салаты самые разные, лучше классические, помидоры огурцы и зелень;
  • Еда исключительно здоровая, приготовленная на пару, в мультиварке, духовке и вареная;
  • Не забывайте про полезные жиры и масла в небольшом количестве, они насытят организм и он станет крепче и здоровее, а главное будет активнее худеть;
  • Мясные продукты ешьте менее жирные (Курица индейка и крольчатина), без кожуры, которая только и вредит нам;
  • Молочные и белковые продукты употребляйте на ночь, для улучшения пищеварения;
  • Меньше соли в еде, ведь она задерживает воду в организме (ешьте, но не злоупотребляйте);
  • Не обойтись без тренировок, здоровое питание с физическими нагрузками залог хорошего успешного тела, в нашем случае похудения.

Такие маленькие правила способны привести к крутым результатам, а также вы станете намного здоровее.

Но главное происходит естественным образом, когда вы питаетесь в дефицит своей нормы калорий, а организм худеет. Здесь все до безобразия просто, не знаю почему все бегут за быстрыми диетами, которые сделают только хуже.

Так вот только лишь подсчет и соблюдение калорий способно привести вас к похудению. Читайте статью полностью и узнаете все секреты.

Норма калорий, чтобы худеть

Питание для похудения в домашних условиях, сыр с плесенью, виноград, ломтики арбуза

У каждого человека своя суточное количество ККАЛ, оно зависит от роста, веса и вашего возраста. Есть много разных формул, но я вам советую ту, которой пользуюсь я.

Считаем по формуле Миффлина Сан Жеора.

Для мужчин: (10*Вес(кг)+6.25*Рост(см)-5*Возраст(лет)+5)*А

Для женщин: (10*Вес(кг)+6.25*Рост(см)-5*Возраст(лет)-161)*А

Вы спросите что такое “А”? 

А— это уровень вашей активности. Определите его ниже, и умножьте как указано в формуле.

Определим активность А

  • Минимальная активность А =1,2;

(Практически не тренируетесь или тренируетесь 1 раз в неделю, сидячий образ жизни);

  • Слабая активность А=1,375;

(Тренируетесь 1-3 раза в неделю, легкие тренировки);

  • Средняя активность А=1,55;

(Тренируетесь 3-5 раз в неделю);

  • Высокая активность А=1,75.

(Тренируетесь более 5-и раз в неделю или же 2 раза в день).

Например, мужчине 30 лет, весит он 62 кг, а рост у него 176см.

 (10*62+6,25*176-5*30+5)*1,55 = 2441 калорий/день

Также важна цель, то что вам нужно получить:

  1. Похудение;
  2. Набор массы;
  3. Сушка.

Нас с вами интересует похудение, а значит мы от общего количества калорий будем отнимать каждую неделю на 5% и так 3-4 недели. В общем должно получиться через 3-4 недели минус 15-20% от общего количества калорий.

Если вам совсем не терпится, то можно отнять сразу от вашей нормы, особо ничего не должно происходить с вами, может быть непереносимость, но стоит тогда постепенно переходить. Следите за своим самочувствием.

Например, у человека 2400 норма ккал, значит он должен каждую неделю уменьшать свою норму на 120 единиц. В общей сумме должно получиться 2040 к концу третей недели (-15%).

Таким образом организм будет постепенно привыкать, без резких нагрузок, это очень важно, но у меня лично все в порядке, если не делать плавный переход.

Тренировки и питание для похудения в домашних условиях

Питание для похудения в домашних условиях, гантеля, сырое мясо, сладкий перец и нарезанный огурец на темном фоне

Важно то, что когда стабильно питаетесь правильно и тренируетесь, не придется худеть каждый год к лету. Вы будете постоянно в форме, просто нужно попробовать есть здоровую и полезную пищу, совмещая с тренировками и вас затянет.

Вместе с ними процесс идет гораздо быстрее. Похудение происходит из-за нагрузок тоже, а самое главное подтягивает вам кожу, и не будет обвисаний.

А если реально хочется всего самого наилучшего от жизни, то вы продолжите такой здоровый образ жизни, несмотря ни на что. Забрав с собою и красоту и крепкое здоровье.

После достижения результата, вы не должны чувствовать расслабление, нужно продолжать нагрузки. А то тело потеряет здоровый вид, и могут появиться обвисания. Можно есть на свою норму калорий без вычета 15-20%, тем самым вы будете поддерживать свою форму.

Дробное питание для похудения для женщин и мужчин

Дробное питание красная рыба, яйца, мясо, лимон, рис и сметана на столе

Миф о дробном питании сбивает людей с толку, да мы не должны съедать за раз все свои нормы калорий. Но и придерживаться примерно 4 разового питания стоит, потому что это обычный рацион, когда можно распределить свои калории.

Порции должны быть и не большие и не маленькие, подберите их так, чтобы можно было спокойно укладываться за день в свои калории.

Все очень просто, отнеситесь к этому серьезно. Ведь результаты будут вас радовать как никогда.

Разберемся в том, что нужно есть и в какой последовательности

Дробное питание, сладости, несколько порций разной еды, яблоки, яичница
  1. Перед завтраком за 20 минут стакан воды;
  2. Завтрак;
  3. Обед;
  4. Обычно я в этот промежуток делаю тренировку. Потому что после хорошего обеда организм готов к нагрузкам, он насытился всеми необходимым компонентами, через 2 часа тренируюсь. НО если по плану нет тренировки, то делайте перекус;
  5. После тренировки стакан воды или во время тренировки по маленьким глоткам. НО в противном случае Ужин, а у меня это примерно 19:00;
  6. Перекус;
  7. Лично у меня сон в 23:00 (Максимально здоровый).

Важно знать о воде

Фрукты в воде, банан, клубника, киви, яблоки, ананас, лимон и апельсин

Вода помогает с пищеварением, но когда ее не смешивают с едой, и с ее помощью активнее выводится жир с организма, идет процесс похудения.

А если ее смешивать с едой то будет происходить брожение, естественные процессы перестанут работать, то есть ни к чему хорошему не приведет. Поэтому выдерживаем интервал в 40 минут до или после еды (если конечно хочется), будет вполне достаточно этого времени. За день не нужно пить 2 л. воды, как говорят это многие, нужно пить по самочувствию, а обязательно пить только утром.

Таким образом вода работает в питание для похудения в домашних условиях.

Правильное питание для похудения меню и питание на неделю для похудения

Гречневая крупа, красная рыба, помидоры чери и ягоды, на фоне темного стола

Без продуманного меню и незнания продуктов, которые будем есть, нереально структурировать и наши планы. Поэтому вы увидите возможные продукты, которые можно употреблять, конечно не все возможные, но основные. И питание на неделю для похудения на каждый день.

Важно

Перед завтраком за 20 минут 1 стакан воды, ВСЕГДА, даже если вы не на диете, вы запускаете и подготавливаете желудок после сна, это безумно важно. 

Завтрак. Любые каши (овсянка, гречка, перловка, манка) вместе с сыром. Можно чистый творог или смешать с йогуртом, кефиром, молоком или ряженкой;

  • каша с маслом и сыром / яйца (омлет или всмятку);
  • Творог с овсяным печеньем или сухофруктами;
  • Бутерброд с маслом и сыром, запеченные овощи (брокколи, горох морковь, сладкий перец);
  • Овсяная каша с маслом и бутерброд с сыром и маслом.

Обед. Лучше всего есть жидкое, также мясные продукты приготовленные на пару желательно (тефтели, котлеты). Также можно есть второе (картошку с сыром и овощной салат, курицу с картошкой и овощной салат);

  1. Уха с ломтиком хлеба и пару кусочков сыра;
  2. Борщ / Свекольник с хлебом;
  3. Салат из овощей и куриный суп-лапша;
  4. Тефтели или котлеты и салат;
  5. Отварная картошка с маслом и грибами.

Ужин.Молочные продукты. фрукты, салаты, диетическое мясо (крольчатина, куриное, индейки), яйца, салат, фрукты.

  • Творог с орехами;
  • Омлет с овощами;
  • Салат с капусты и куриная грудка;
  • Рыба на пару, с овощами.

Обязательно делайте разнообразные перекусы, не давайте организму голодать.

  • Йогурт;
  • Пару фруктов (яблоко, банан);
  • Грецкие орехи с сухофруктами;
  • Творог с изюмом;
  • Орехи и ягоды;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты с овсяным печеньем;
  • Банан.

Диета на детском питании

Детское питание, морковное, из белого и зеленого брокколи на белом фоне

Детское питание очень полезное, ведь оно насыщено практическими всеми витаминами и элементами, в которых нуждается организм, не зря же оно создано для детей. НО даже тут есть свои плюсы и минусы.

Плюсы

В нем огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов, в общем практически все, что нужно организму.

Также ничто сейчас не проходит такую сильную проверку, как питание для детей. Переживать за качество не стоит, нужно посмотреть лишь на срок годности. Поэтому вы обретете не только здоровье, но и преобразите фигуру.

Минусы и противопоказания

Эта диета противопоказана людям с:

  1. Нестабильным артериальным давлением;
  2. Анемией;
  3. Хроническими заболеваниями.

Могут быть осложнения, не рискуйте!

Она низкокалорийная, может сложно переноситься, следовательно, следите за своим самочувствием. Поэтому следует придерживаться периода в 7 дней не более, а также важно использовать ее 1 раз в 6 месяцев.

Даже при большом количестве витаминов, в этой диете отсутствуют белки, жиры, а также нет грубой клетчатки (могут появиться запоры). Эти все элементы важны для хорошего функционирования взрослого организма.  

Детская пища это пюре, жевать не придется, это влияет на функционирование челюстного аппарата, за короткий промежуток ничего серьезного не будет.

Закончили с разбором. Кушать можно за день не более 1200 калорий, каждая баночка подписана, все очень просто посчитать.


За 7 дней есть только баночное пюре, никаких смесей и творожков, в них содержится сахар. Если хотите плодотворно закончить эту неделю (смотрите по самочувствию), то стоит воздержаться и закончить, и потихоньку возвращаться к нормальному питанию.

Так же еще можно пить воду и травяной чай (если нет проблем с почками), в принципе сколько хочется, но не смешивайте с пюре.

Ни в коем случае не нужно придерживаться этого питания больше 7 дней, не стоит рисковать здоровьем.

Такая вот интересная диета на детском питании.

Подведем итог

  1. Питание с наблюдением дефицита калорий. ;
  2. Занятия спортом, перед ним за 2 часа не забудь плотно поесть, а после подкрепись белками и медленными углеводами;
  3. Держи в норме воду в организме (пейте по надобности);
  4. Соблюдай режим сна не меньше 8 часов и ложись не позже 23:00;
  5. На счет сладкого держать норму в день 15-20% от ваших калорий.

Теперь смело идите добивайтесь вашей цели!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x