Комплекс упражнений на жиросжигание
Комплексы

Лучший комплекс упражнений на жиросжигание за 3 минуты

Комплекс упражнений на жиросжигание, без которого не обойтись, если хотите просушить тело, сделать более рельефным.

Проблема в том, что необходимо найти самый подходящий, способный решить вашу проблему. Возможно это жир или вы хотите набрать мышечную массу.

А ещё вы можете навредить себе или просто в пустую потратить свое время, в том случае, если выбрали что-то не подходящее.

В статье вы узнаете комплекс упражнений на жиросжигание, всего на 3 минуты. А чтобы вы добились желаемого результата вы получите питание, она вам даст 70-80% результата.

Разминка

Никогда не пропускает разминку. Она нужна для разогрева тела, а это даст вам безопасность при нагрузках. Предотвратит от травм и растяжений, различной тяжести, это зависит от нагрузки и неправильного выполнения упражнений.

Для начала стоит выполнить суставную разминку, после чего приступит к лёгкой подвижной. Пусть это будет самая простая, главное чтобы она присутствовала.

Для кого подойдет и как действует комплекс

Абсолютно адаптированный комплекс, подойдёт всем, кто в состоянии двигаться, прилагать хоть немного усилий к упражнениям.

В этом режиме выполнения у вас обильно сжигаются калории со всего тела. Это обычная процедура, с одного места жир убрать нельзя, он уходит комплексно.

Но чтобы процесс пошёл, нужно соблюдать здоровое питание. Сбалансированное и разнообразное. А если вам нужно сжечь жир, то это жиросжигание, соответственно набор мышечной массы, это оно и есть. Без него не будет результата, процесс будет стоять на месте.

Скакалка

Комплекс упражнений на жиросжигание. Мужчина в спорт зале прыгает на скакалке
  1. Главное прыгайте не в быстром темпе, со временем наращивайте скорость. Каждую неделю;
  2. Прыгайте примерно 30 минуту.

Бег на месте с подъемом коленей

Комплекс упражнений на жиросжигание. Мужчина на белом фоне выполняет бег на месте
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Начинайте как будто бежать, но на месте, все также только на одном месте;
  3. Так делайте 25-30 секунд.

Бег на месте с захлестом голени назад

Комплекс упражнений на жиросжигание. Девушка в комнате выполняет бег на месте с захлестом голени назад
  1. Примите положение стоя;
  2. Начинайте бежать на месте, но ноги задирайте назад, максимально к ягодицам;
  3. Так делайте 25-30 секунд;

Джампин джеки

Комплекс упражнений на жиросжигание. Девушка выполняет джампин джеки в комнате
  1. Примите положение стоя, статье, как струнка;
  2. Далее небольшим прыжком вверх расставляйте ноги врозь, а руки тем временем сходятся над головой;
  3. Так выполняйте в нормальном темпе 25-30 секунд.

Быстрый бег на месте на носочках

Мужчина и девушка бегут по дороге. Бег на месте на носочках
  1. Примите положение стоя;
  2. Начинайте бежать на носочках очень быстро, на ускорение;
  3. Так можете делать 20-30 секунд, смотрите по самочувствию.

Скалолаз

Мужчина в спорт зале делает упражнение скалолаз
  1. Примите положение лежа, оперевшись на руки;
  2. Корпус ровный, ноги вместе;
  3. Начинайте, как бы взбираться на что-то, поочередно каждое колено тяните к рукам;
  4. Так делайте 25-30 секунд.

Велосипед

Девушка на зеленом газоне выполняет упражнение велосипед
  1. Примите положение лежа на спину;
  2. Соединяйте поочередно конечности, левое колено с правым локтем и так по кругу;
  3. Так выполняйте 25-30 секунд.

Важно

Здесь важно работать 30 секунд, с отдыхом в 15 секунд, между упражнениями. После подходов отдыхать 2 минуты.

Подведем итог

  1. Для начала определитесь какая у вас цель, после чего станет ясно какое нужно питание;
  2. Далее выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, от 3 до 6 кругов.

Теперь смело действуйте, опираясь на знания.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x