Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело
Комплексы

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело Топ 6 техник

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело, без которого не обойтись если вы хотите прокачать каждую мышцу вашего тела, а если не каждую, то уберите не нужные.

Проблема в том, что очень сложно найти рабочие комплексы или упражнения, тем кто просто хочет достичь желаемого результата, не желая вникать в подробности.

Так вот вас еще могут обмануть на деньги пообещав дать супер результативный способ, а вы будете стараться достигнуть результата, а в итоге потратите время и останетесь без цели и возможно без желания продолжать работать.

В статье вы найдете реально работающий комплекс упражнений в домашних условиях на все тело, который точно не разочарует, а главное доведет до результата. 

А бонусом вы получите питание для любой вашей цели, которое даст вам 70-80% результата

Разминка

В начале тренировки просто необходима разминка на все тело или хотя бы на те мышцы, которые собираетесь качать. Она спасает вас от различных по сложности травм и растяжений.

Для начала необходимо сделать хотя бы самую простую суставную разминку, которую каждый делал или делает в школе. 

Далее важно приступить к легким и подвижным упражнениям, которые помогут разогреть ваше тело и спасти от растяжений. Например, бег на месте, легкие подпрыгивания и тому подобное.

Запомните! Сделайте лучше разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.

Как работает комплекс

Этот комплекс упражнений прокачает мышцы, при правильном выполнении. А при здоровом питании вы сможете использовать его, чтобы набрать массу, изучите питание для набора массы. С ним вы получите 70-80% результата, а без него ничего не добьетесь, потратите время впустую.

Также сможете найти комплексы для вашего тела на сушку, выносливость, силу и тд. А также если необходимо найти информацию, о том, как просушить тело, избавиться от жира в проблемных зонах, то у нас найдется лучшее решение.

Отжимания с наклоном

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело. Мужчина на футбольном поле выполняет отжимания с наклоном
Мужчина на футбольном поле выполняет отжимания с наклоном.1
  1. Примите положение лежа, оперевшись на руки, немного шире плеч;
  2. Корпус с ногами образуют прямую линию;
  3. Руки находятся под грудью, а во время упражнения нужно немного стремиться наклониться вперед (делая нагрузку на верх груди);
  4. Выполняйте в медленном темпе, по времени.

Все правила по выполнению узнаете после всех упражнений.

Ножницы

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело. Девушка на коврике выполняет ножницы
  1. Примите положение лежа на спину;
  2. Ноги немного приподняты над поверхностью, руки держат равновесие вдоль тела;
  3. Ногами делайте так, чтобы одна заходила за другую, 1-я вверх, 2-я вниз;
  4. Важен темп выполнения, для большей прокачки.

Приседания с выпрыгиванием

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело. Мужчина на спорт площадке выполняет с приседания  с выпрыгиванием
спорт площадке
Мужчина на спорт площадке выполняет с приседания  с выпрыгиванием.1
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Отводите таз назад, спина ровная и приседаете до уровня 90 градусов;
  3. После чего сразу же выпрыгиваете вверх, руки в это время вытягиваются назад;
  4. И так по кругу.

Подтягивания лежа

Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело. Мужчина в комнате выполняет подтягивания лежа с полотенцем
Мужчина в комнате выполняет подтягивания лежа с полотенцем.1
  1. Примите положение лежа на живот, приготовьте палку/полотенце/штаны;
  2. Нам необходимо натянуть максимально предмет перед собой, как подтягиваетесь на турнике. Медленно выполняет и напрягаете каждую мышцу, все это на весу;
  3. А ноги при этом приподняты и напряжены, все время стремятся наверх. Вы находитесь только на корпусе и бедрах;
  4. При выполнении все время мышцы в напряжении.

Отжимания домиком

Мужчина на белом фоне выполняет отжимания домиком
  1. Упритесь на руки и ноги об пол;
  2. Тело образует угол. Руки, корпус и голова образуют линию, вы как бы смотрите головой в пол;
  3. Если вы хотите усилить нагрузку на грудь, то подойдите ногами ближе к рукам;
  4. При отжиманиях руки совершают движение под углом от тела на 45 градусов;
  5. Никаких прогибаний в спине и ногах.

Подъемы на носочки

Мужчина в спорт зале выполняет подъемы на носочки
  1. Примите положение стоя, рукой упритесь о что-то устойчивое;
  2. Одну ногу заведите за другую, и начинайте приподниматься на носочки, не спеша, спускаясь и поднимаясь до упора, вниз и вверх;
  3. Далее меняете ноги, и проделываете те же действия. И так по кругу.

Проделывайте каждое упражнение в первом подходе на максимум, а потом отнимите 25-35% повторений и проделывайте так 3-5 подходов. Комплекс упражнений в домашних условиях на все тело поможет затронуть все части мышц вашего тела.

Подведем итог

  1. Подбираете для себя питание смотря какая у вас цель;
  2. Тренируетесь по комплексу и добиваетесь результата.

Теперь начинайте сейчас же действовать! Задавайте вопросы, делитесь своим опытом.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x