Комплекс упражнений, разминка на все тело
Комплексы

Комплекс упражнений разминка на все тело +21 упражнение

Если вы хотите отлично размяться перед тренировкой чтобы не получить тяжёлые травмы и растяжения, то вам просто необходим комплекс упражнений, разминка на все тело. 

Проблема в том, что не каждый человека представляет насколько она важна. А может и вовсе не знать, что её нужно выполнять обязательно. 

И как следствие, у человека появляются значительные проблемы со здоровьем, после чего от некоторых не всегда можно избавиться. И так происходит с большинством. 

В статье вы узнаете полную разминку на все тело, после которой вам не придется беспокоиться о болезненных травмах. 

Полный комплекс упражнений для разминки на все тело

Думаю, уже ясно, что разминка спасает вас от различных растяжений, суставных и обычных травм. Особо неприятны и болезненны травмы суставов, если сильно их повредить, то можно уже не вылечить эту постоянную боль. К тому же, если делать разминку перед тренировкой, то ускорите процесс прокачки мышц, не потратите и не надорвете мышцы во время первых подходов.

Настоятельно рекомендую всегда выполнять разминку еще и после тренировки, только ее называют заминкой. Тогда просто нужно сделать растяжку тех мышц, которые вы напрягали. Это поможет убрать молочную кислоту из мышц, тем самым на следующий день может вообще не быть боли в мышцах.

Разминка верхней части. Комплекс упражнений, разминка на все тело


Повороты головой во все стороны

  1. Сидя или стоя, спина ровная;
  2. Совершайте плавные повороты влево, вправо, наклоны вверх вниз и влево, вправо;
  3. Но не делайте круговые движения, очень опасные движения.

Разминка корпуса


Плечи и руки

  1. Круговые движения плечами в разные стороны;
  2. Круговые движения полноценно, всеми руками в обе стороны;
  3. Вращение в локтевом суставе в обе стороны;
  4. Также разминка кистей, движения во все стороны;

Область таза

  1. Вращение тазом в обе стороны;
  2. Следом вращение корпусом также во все стороны, зафиксируйте ноги с тазом на месте. Руки прижмите к корпусу.

Спина и грудь

  1. Примите положение стоя поднимите руки согнутые в локтях до горизонтального уровня и делайте по нарастающей амплитуде движения назад;
  2. Также на уровне горизонта руки, но теперь делайте скручивания корпуса, заводя одну руку за спину, а вторая в это время впереди вас. Всем знакомое упражнение;
  3. Ноги на ширине плеч, наклоны с ровной спиной, старайтесь тут максимально выпрямлять спину и тянуться вниз. 5-10 секунд;
  4. Также тянитесь вниз, только теперь, спина скругляется, не держите ее прямой;
  5. Заведение рук в замке за спину, на несколько секунд.

Разминка ног. Комплекс упражнений, разминка на все тело


  1. Круговые движение ноги согнутой в колене в разные стороны, и так с каждой ногой;
  2. Стоя на одной ноге прижимание одной ноги к корпусу, руками надавливая на нее. И так с каждой по несколько секунд;
  3. Круговые движения коленей. Для начала ноги врозь, в разные стороны, после чего вместе, также в обе стороны;
  4. Можно также такие круговые движения делать на весу. Поднимите ногу над полом и начинайте вращать голенью (которая ниже колена). Также каждой ногой в разные стороны;
  5. Ноги вместе. Поднятие на носки, с дальнейшим подъемом на пятки;
  6. Тут же сразу одновременно обеими ступнями становимся на левое ребро ступни, далее на правое и так 10 раз на каждое.

Каждое упражнение выполнять по 10 раз на каждую сторону, конечность. Хочу еще раз напомнить, чтобы не было болей после тренировки на следующий день, делайте сразу заминку, растяжку мышц.

Хотите получить 80% результата на пути к своей цели?!

Теперь слушайте внимательно. Только одно питание способно принести такой сумасшедший результат на пути к твоей цели.

Если вы хотите похудеть, убрать лишние сантиметры и килограммы. То лучше всего я вам посоветую питание для сушки тела. Бесподобно помогает, так как вы при этом сохраняет ваши драгоценные мышцы. Их легко потерять, но труднее вернуть.

А если вдруг у вас нет возможности выполнять по какой-то причине физические упражнения, то вам стоит для начала еще раз обратиться к врачу. Узнать можно ли выполнять те или иные упражнения. Так вот тут вам в помощь питание для похудения. И тут минус в том, что вы будете терять ваши мышцы, так как не сможете делать упражнения. Если проблема из-за лишнего веса, то вы вскоре точно сможете выполнять все что захотите, потихоньку.

Ну а если вы хотите набрать мышечную массу, стать массивнее, мускулистее. То тут вам поможет только питание для набора мышечной массы. Все очень просто, вместе с мышцами будет набираться жир. Но это совсем не страшно, потом сразу просушитесь, при достижении цели.

Также не упускайте возможность получить рабочие упражнения на все группы мышц. Чтобы прокачаться максимально быстро, без травм и качественно.

Теперь смело действуйте, прямо сейчас попробуйте и если что-то неясно, пишите. Подписывайтесь на соц сети, не пропустите важную информацию.Оцените статью. Пишите в комментариях все вопросы, обсудим.


Видео на 17 минут


5 1 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x