Комплекс упражнений на все тело
Комплексы

Комплекс упражнений на все тело из 3 важных составляющих

Комплекс упражнений на все тело, если вы хотите развить силу, выносливость, функциональность и координацию.

Проблема в том, что вам сложно найти сразу то, что хочется. Ведь так много разнообразной информации, которая сбивает с толку.

Так еще и можете наткнуться на совсем не то, что хотите и потеряете уйму времени, и уже не вернете драгоценные моменты. Когда могли добиться всего с самого начала.

В статье вы найдете комплекс упражнений на все тело, который очень разнообразно действует на развитие организма. В хорошем смысле, разовьет в первую очередь хорошую силу и выносливость.

Для чего не подойдет этот комплекс упражнений на все тело

Главное это сушка тела ну и конечно набор массы, для этого не подойдет. Совсем по другому необходимо выстраивать комплекс для достижения результата.

Если вам необходима именно сушка тела, и вы ошиблись комплексом, то изучите немного фишек по питанию на сушку и поймете, как нужно подобрать для себя комплекс. Главное без особых усилий. 

А если ищите, как нужно выстроить комплекс на набор массы, то переходите смотреть питание для набора и уже поймете, что нужно именно для этой цели. 

А чтобы вы долго не искали скажу сразу. Необходимо тренироваться исключительно силовыми тренировками. Никаких кардио упражнений, только сила и при желание вес, увеличивайте его с каждой неделей если хотите прирост мышц.

Упражнения поделил на 3 группы:

Важно. Не начинайте тренировку без разминки, это может привести к травмам и неприятным последствиям. Для начала любую суставную разминку, а следом легкую подвижную.


Обычные

Вход-выход

Комплекс упражнений на все тело. Мужчина на спорт площадке делает вход выход
Мужчина на спорт площадке делает вход выход.1
  1. Примите упор лежа на руки;
  2. Прыжком подставляйте ноги к рукам, не отрывая руки от поверхности;
  3. Так выполняйте 20 раз.

Подъемы ног 

Комплекс упражнений на все тело. Девушка в комнате выполняет подъемы ног
  1. Примите положение лежа на спине;
  2. Руки прижаты к полу, держите равновесие;
  3. Ноги поднимайте до угла 90 градусов;
  4. Так делайте 25-30 раз.

Выпады 

Комплекс упражнений на все тело. Мужчина на спорт площадке делает выпады
Мужчина на спорт площадке делает вход выход.1
  1. Поочередно каждой ногой шагайте вперед;
  2. Так, чтобы колено не выходило за носок во время выпада;

Взрывные


Отжимания 

Комплекс упражнений на все тело. Мужчина на спорт площадке делает взрывные отжимания
Мужчина на спорт площадке делает взрывные отжимания.1
  1. Примите положение лежа, упор на руки на ширине плеч;
  2. Отжимайтесь так, чтобы когда вы шли на подъем то отрывались от пола, очень быстро. При возможности делайте хлопок;
  3. Так делайте 15-20 раз.

Приседания с выпрыгиванием вверх

Мужчина на спорт площадке делает приседания с выпрыгиванием вверх
Мужчина на спорт площадке делает приседания с выпрыгиванием вверх.1
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Выполняйте обычные приседания, а при подъеме прыгайте вверх;
  3. Так выполняйте 20-25 раз.

Запрыгивание на препятствие

Загорелый мужчина выполняет запрыгивание на препятствие в спорт зале
  1. Поставьте перед собой чт0-то устойчивое и не хрупкое. На что можно запрыгнуть;
  2. Запрыгивайте двумя ногами одновременно, так, чтобы при запрыгивании вы выпрямлялись в полный рост. А потом только спрыгивали;
  3. Делайте так 20-25 раз.

Статические


Планка

Девушка в комнате выполняет планку в спортивной одежде
  1. Примите положение лежа, упритесь о предплечья;
  2. Выпрямите корпус, чтобы тело образовало прямую линию;
  3. И стойте так 1 минуту.

Стульчик 

Мужчина на спорт площадке делает стульчик в воздухе
  1. Примите положение сидя на невидимом стуле и задержитесь в этом положении;
  2. Так, чтобы ноги образовали прямой угол;
  3. Корпус переместите вперед, чтобы удержать равновесие;
  4. Постарайтесь так простоять 1 минуту.

Супермен

Мужчина на спорт площадке делает супермена на скамейке
  1. Примите положение лежа на животе;
  2. Необходимо оторвать от поверхности все и остаться только на бедрах;
  3. Конечности вытянуты вперед и назад;
  4. И постарайтесь продержаться так 1 минуту.

Подведем итог

  1. Выполняем эти упражнения по кругу, отдых между обычными взрывными и статическими от 30 до 60 секунд. Смотрите сами по самочувствию;
  2. Всего кругов от 3 до 6, не меньше и не больше старайтесь делать, это золотая середина.

Смело начинайте делать все прямо сейчас, на свежую голову!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x