Комплекс упражнений для жиросжигания
Комплексы

Комплекс упражнений для жиросжигания на 4 минуты

Необходим комплекс упражнений для жиросжигания, если вы хотите быстро похудеть во всех проблемных зонах.

Проблема в том, что сложно определиться с рабочим комплексом, возможно он вообще не подойдет, необходим другой. Ведь перед вами их огромное количество.

Так еще вы можете потерять драгоценное время и возможно деньги, если вам предложат что-то небесное и вы согласитесь. Будьте бдительны и обдумывайте все.

В статье вы узнаете комплекс упражнений, который поможет сжечь жир, как с проблемных зон, так и с других, всего за 4 минуты. 

Польза интервальных тренировок

1. Они №1 по сжиганию калорий;

2. Вызывают гормональный отклик, синтез тестостерона и соматотропина, из-за чего происходит обильное похудение;

3. Ускоряют обмен веществ (метаболизм), что также очень положительно сказывается на сжигании жира.

Разминка

Всегда выполняйте разминку, как бы вы не тренировались. Телу нужно разогреться, чтобы не получить разрывы в мышцах и травмы из-за не разогретого тела. Даже самую простую школьную суставную нужно делать обязательно всегда, самую обычную.

Без разминки тренировку не начинайте!

К примеру такая легкая разминка:

1. Лёгкие прыжки;

2. Джанин джеки (подпрыгивания с поднятием рук вверх в стороны);

3. Приседания;

4. Бег на месте.

Упражнения. Комплекс упражнений для жиросжигания

Скакалка

Комплекс упражнений для жиросжигания. Мужчина прыгает на скакалке в спорт зале

Выполняйте в своем темпе, так чтобы вы сразу не начинали в сумасшедшем ритме. С каждым днем увеличивайте темп, чтобы нарастала выносливость.

Приставной бег с паузой

Комплекс упражнений для жиросжигания. Мужчина на футбольном поле выполняет приставной бег  с паузой
Мужчина на футбольном поле выполняет приставной бег  с паузой.1
Мужчина на футбольном поле выполняет приставной бег  с паузой.2
  1. Обычный бег на месте с высоким подниманием коленей в сторону на метр;
  2. После чего остановитесь (как бы удерживаясь на ноге) и продолжите делать обратно, также на метр и так до истечения времени.

Челночный бег 10 метров

Комплекс упражнений для жиросжигания. Мужчина на футбольном поле выполняет челночный бег 10 метров
Мужчина на футбольном поле выполняет челночный бег 10 метров.1
Мужчина на футбольном поле выполняет челночный бег 10 метров.2
  1. Обычный челночный бег, отметьте себе границы, для удобства;
  2. И бегайте для начала в среднем темпе, чтобы было какое-то время привыкнуть. Хотя бы 1 неделя.

Приставной бег с бери

Комплекс упражнений для жиросжигания. Мужчина на футбольном поле делает  приставной бег с берпи
Мужчина на футбольном поле делает  приставной бег с берпи.1
Мужчина на футбольном поле делает  приставной бег с берпи.2
  1. Также приставной бег с паузой, только вместо нее вы делаете берпи;
  2. Упор лежа на руки, отжимания и выпрыгивание ногами к корпусу.

Прыжки колени к груди

Мужчина на футбольном поле выполняет прыжки колени к груди
Мужчина на футбольном поле выполняет прыжки колени к груди.1

Высокие прыжки, с сильным поднимаем ног к груди (сжимайтесь, как гармошка)

Важно

Этот комплекс или же интервальная тренировка, ее необходимо выполнять по 30 секунд, каждое упражнение, с отдыхом 10 секунд. А отдых между подходами 2 минуты.

В итоге это все займет 4 мин 30 секунд. И так 3-4 круга. После каждой недели можете увеличивать на один подход, чтобы похудение и выносливости вашего тела прогрессировало.

Получается такая последовательность, которую вы можете настроить под себя. Если есть какие-то упражнения, которые сложно вам даются, советую поставить их на первое. Итак:

1. Скакалка;
2. Приставной бег с паузой;
3. Скакалка;
4. Челночный бег 10 метров;
5. Скакалку;
6. Приставной бег с бери (это упор лежа на руки, отжимания и выпрыгивание ногами к корпусу);
7. Скакалка;
8. Прыжки колени к груди;
9. Скакалка.

Снижаем эффективность тренировки для более легкого выполнения

1. Уменьшить время выполнение не 30 сек, а 20, можно уменьшить до 10 секунд;

2. Уменьшить темп (делать все медленнее, менее правильно и не до конца);

3. Вместо прыжков делать приседания;

4. При приставном беге не поднимайте так сильно колени;

5. А при челночном уменьшите скорость.

Подведем итог

  1. Такая интервальная тренировка будет сжигать жир со всего тела, собственно, как и все остальные;
  2. Подойдет людям среднего уровня подготовки и выше;
  3. Работаем 30 сек, а отдыхаем 10. Между подходами 2 минуты отдых.
  4. Если вы хотите сгонять жир с тела, то вам обязательно потребуется питание для жиросжигания оно дает 70-80% результата.

Теперь скорее идите пробовать!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x