Комплекс упражнений для похудения
Комплексы

Комплекс упражнений для похудения на 5 минут

Комплекс упражнений для похудения, без которого вам просто не обойтись, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, убрать проблемную зону или просто подсушить тело от жира.

Проблема в том, что не все люди используют правильное соблюдение времени выполнения и отдыха. Это все затормаживает ваш прогресс, а также нужно знать все правила, прежде чем начинать.

А еще, главное если не правильно начать, то время уйдет впустую. Если не соблюдать хоть одно правило, то ничего не выйдет, а также можете навредить вашим мышцам.

В этой статье вы узнаете все фишки и правило как нужно делать комплекс упражнений и получить все результаты сразу. Познакомитесь со всеми нюансами и точно получите лучший результат.

Результаты, которые дает комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения. Фото мужчина на белом фоне с большими джинсами и голым торсом

Этот комплекс для похудения, способен сжечь все ваши лишние килограммы, подтянуть кожу и сохранить ваши мышцы, если соблюдать некоторые условия:

  1. Выполнять силовые упражнения на те участки мышц, которые хотите сохранить. Советую делать их, на все тело, по одному на каждую часть. Набрать мышечную массу куда сложнее чем ее скинуть, если сожгуться мышцы то вы станете слабее;
  2. Также делайте кардио упражнения. Абсолютно любые, лучше всего возьмите два и чередуйте их между силовыми тренировками. Уточную как именно ниже;
  3. Выполняйте разминку на все тело. Для начала суставную и потом подвижную. Упражнения на все тело в легком виде, без остановки и один подход (Отжимания, приседания, планку и тд, только на все тело). Так, чтобы вы не вспотели, а только лишь разогрелись.

Такой комплекс делается для того, чтобы сжечь максимальное количество калорий-жира. Локально (одно место), одну проблемную часть нельзя. Упражнениями вы можете держать тело в красивой и подтянутой форме.

Готовый список. Комплекс упражнений для похудения


Отжимания на ширине плеч

Комплекс упражнений для похудения. Фото мужчины в комнате выполняет отжимания на ширине плеч
  1. Примите положение лежа оперевшись на руки, на ширине плеч, при движении разводите руки на 45 градусов от тела;
  2. Весь корпус и ноги на одной линии, а стопы на носочках;
  3. Это и все последующие упражнения делаете пока есть время, но главное напрягайте их по максимуму.

Подтягивание с полотенцем на полу. Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения. Фото мужчины в комнате делает подтягивание с полотенцем на полу
  1. Примите положение лежа на полу, перед собой на вытянутых руках натяните полотенце или любую вещь;
  2. Разведите руки так, чтобы они были немного шире плеч, ни на секунду не расслабляйте их, на протяжении всех 30 сек;
  3. Перед тем как начать, приподнимите корпус, оторвите от пола грудь и ноги. Также держится так 30 сек;
  4. После чего начинайте подтягивать полотенце к себе, с максимальным напряжением и задерживайтесь возле себя на пару 1 сек. Напрягая все мышцы спины и плеч.

Ножницы 

Комплекс упражнений для похудения на 5 минут
  1. Примите положение лежа на спину, руки вдоль тела;
  2. Приподнимите корпус, до того момента пока спина полностью не будет лежать на полу, далее напрягите пресс, чтобы зафиксироваться;
  3. После чего зафиксируйте так и следите за этим. Если вдруг она отрывается быстро поправляйте ее;
  4. Начинайте на весу быстро заводить одну ногу на другой, при этом напрягайте максимально пресс.

Планка на локтях. Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения. Фото девушки на фоне кирпичной стены делает планку на локтях
  1. Примите положение на полу оперевшись на локти, ноги вместе;
  2. Корпус с ногами образует прямую линию, без всяких лишних сгибаний;
  3. Задержитесь в этом положении на все время выполнения упражнения.

Приседания с выпрыгиванием, ноги к груди

Комплекс упражнений для похудения. Фото девушки на белом фоне делает приседания с выпрыгиваем, ноги к груди
  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Приседайте до того момента пока ноги не образуют угол 90 градусов, а колени не будут выходить за линию носков;
  3. После того как присели сразу же выпрыгивайте, ноги сгибайте и прижимайте как можно ближе к груди, без помощи рук.

Джампин джеки. Комплекс упражнений для похудения

Фото девушки которая выполняет джампин джеки на белом фоне
  1. Примите положение стоя, руки вдоль тела;
  2. Начинайте подпрыгивать и расставлять ноги в стороны, а руки вверх сводить вместе, а на следующем прыжке сводить все конечности обратно;
  3. Таким образом совершайте по кругу 30 сек.

Скакалка

Фото мужчины который прыгает на скакалки на сером фоне в тепмо одежде, спортивной одежде
  1. Прыгайте на скакалке так, чтобы ноги не понимались высоко, проходила лишь скакалка;
  2. А круговые вращение скакалки делайте только кистями.

Видео на 7 минут


Разбор комплекса

Фото вершины гор с красивым закатом, фиолетовый с белым

Итого получилось так:

  1. Скакалка;
  2. Отжимания;
  3. Джампин джеки;
  4. Подтягивания
  5. Скакалка;
  6. Ножницы
  7. Джампин джеки;
  8. Планка
  9. Скакалка;
  10. Приседания
  11. Джампин джеки.

Все выполняется 30 сек, с отдыхом между каждым упражнением 10 сек, 3-6 таких подходов. Старайтесь делать все в быстром темпе. Чтобы было легче управлять временем скачайте любое удобное вам приложение для тренировок.

Силовые тренировки выполняйте максимально медленно, так чтобы мышцы были постоянно в напряжении. Тогда получится по максимуму  сохранить их.

Если вам тяжело выполнять все в полном объеме, то стоит уменьшить темп выполнения. Также можно выполнять не так качественно, но это исправиться со временем, мышцы привыкнут и будет намного круче получаться.

Важно. Вот только без соблюдения питания ничего не выйдет. Только оно может помочь избавиться от жира, вывести его. Дает всего 80% всего результата, 20% это все остальные действия, которые не мало важны. Только все в совокупности может дать самый быстрый и качественный результат

Выбор питания для каждого

Фото еды на синем столе, брокколи, сладкий перец, апельсин, зелень, бананы, редиска, авокадо, помидоры

Если вы хотите сжечь лишний вес и сохранить драгоценный мышцы. То вам нужно питание для сушки тела. Отлично справитесь со своей проблемой. Это как раз полный комплекс борьбы с лишним жиром на всем теле. помимо проблемных мест преобразятся остальные места.

А если хочется вдруг набрать массу, увеличить объем мышц. То понадобиться питание для набора мышечной массы. Мало ли, может вам нужно будет после сушки увеличить их.

Ну и последний вариант, если у вас нет возможности выполнять по каким-то причинам физические упражнения. Но вы хотите убрать лишнее на вашем теле, то вам в этой ситуации поможет питание для похудения.

Пишите в комментариях все ваши вопросы, буду отвечать. Подписывайтесь на соц сети, чтобы не пропускать новенькую информацию.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x