Как убратьживот и бока в домашних условиях
Сушим жир

Как убрать живот и бока в домашних условиях +6 главных фишек

Советы, которые крайне необходимы для вашей цели, если вы думаете как убрать живот и бока в домашних условиях.

Срочно ищите информацию, которая наконец поможет распрощаться с животом?

Ни чего не знаете об этом или уже устали ошибаться и хотите получить именно ту самую главную и достоверную информацию, которая и станет для вас финишной.

А вот проблема в том, что не так просто найти то, что ищите, кто хоть раз искал тот поймет насколько это много отнимает времени и сил.

А в статье вы узнаете о самых ключевых моментах, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Таких, как проверенные упражнения, разбор важных моментов в питании и общие знания по тому, как сжигать жир.

С чего начать и как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Жир на животе у девушки, на белом фоне
Как убрать живот и бока в домашних условиях

Ох эти бока и живот застали многих, легче сказать кого они не застали. 

Начинаем мы решать такую проблему с того что:

  • Четко должны понимать, что мы оставим в нашем рационе, что уменьшим, а что исключим вообще;
  • Разобраться в упражнениях, на пресс, дальше в статье мы разобрали это;
  • Узнать о здоровом сне;
  • И важности воды.

Внимательно наблюдайте за каждым пунктом и по крупицам вы соберете все, что вам необходимо, с чего начать и как убрать живот и бока в домашних условиях.

Как убрать живот мужчине и женщине

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Мужчина с животом и без живота, на сером фоне

Как правило многие думают, что на сушке человеку не нужны продукты, в которых есть жиры. Но они заблуждаются, ведь женскому организму они необходимы для функционирования иммунной и гормональной системы без сбоев, а также для нашего внешнего вида.

Важно, что небольшое количество жировой прослойки девушкам просто необходимо.

А мужчинам необходимо получать больше белка из продуктов.

Как убрать живот мужчине и женщине, а я вам скажу, что нужно соблюдать и придерживаться таких важны, но очень простых правил:

  • Строго следить за тем, что вы едите;
  • Следовательно считать все, что вы ели, анализировать все питательные вещества (Белки, жиры и углеводы);
  • Регулярно и по особому тренироваться , далее в статье мы это подробно разберем;
  • Пить воду, но не загружать себя постоянным питье, это все мифы;
  • Ну и здоровый сон не менее 8 часов, а ложитесь до 23:00 (который собственно и сжигает нам ночью жиры и дает иммунитет).

Упражнения для похудения живота и боков: Секреты тренировок для сушки

Мужчина и девушка на черном фоне с голым торсом, красное полотенце у женщины на шее

Если вы не будете тренироваться то погубите свои мышцы. Они со временем будут все меньше (потеряют форму), а кожа все менее подтянутая и красивая.

Чтобы этого избежать, нужно выработать тренировку, которая поможет избавиться от жира быстрее, так еще и спасет от высушивания мышц (сохранит форму).

Упражнения делятся на два класса:

  1. Аэробные;
  2. Анаэробные.

Первые, это кардио тренировки, которые понадобятся нам, чтобы сжигать больше калорий, то есть они энергозатратные, с ними придется попотеть и это:

  • Скакалка;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Подвижные танцы;
  • А также быстрая ходьба и т.п.

Вторые, это силовые упражнения направленные на набор мышечной массы и их сохранение. Мы будем их выполнять, чтобы при жиросжигающих тренировках оставаться в форме, и получался еще более быстрый эффект. Конечно, если соблюдалось питание, т.к. в совокупности всегда получается очень круто. Дело в том, чтобы делать силовые упражнения нам потребуется выполнять все очень медленно (если вы тренируетесь не по комплексу), будь то:

  • Отжимания;
  • Приседания;
  • Пресс;
  • Упражнения с гантелями;
  • Подтягивания.

Также это все можно выполнять с весом и без, смотря как вам это удобно, по мере надобности и физической подготовки. Конечно, если вы занимаетесь дома, то потребуются хоть небольшие отягощения через 1-2 недели. Например, чтобы мышцы с каждым периодом росли, опять же если вам это требуется.

ВАЖНО

При составлении плана тренировок нужно совмещать аэробные и анаэробные упражнения для большей эффективности:

Вначале выполнять 2-3 жиросжигающих упражнения на ваш вкус, для разогрева. Следует выполнять по 10-15 минут и делать перерывы по 3 минуты (из моих предложений этот тайминг отлично подойдет, единственно бегать можно больше).

Следом определиться с основными упражнениями на пресс. Их количество должно быть 4-5, если вы планируете тренировать только мышцы пресса, убрать живот, то такое количество хорошо подойдет. Единственно нужно выполнять не спеша, а главное выбрать те, которые реально помогают, что очень важно.

Тренироваться требуется через 1-2 дней (по мере нагрузки), если вы помимо пресса делаете что-то еще (тренируетесь очень хорошо), то отдыхайте по два дня, чтобы мышцы восстановились.

Также есть второй способ как сжигать жир. Это интервальные тренировки которые помогут вам, максимально сжигать калории. То есть нужно выбрать кардио упражнения, которые вам нравятся или же самые эффективные (смотря от вашей физической подготовки), их нужно 2-3, даже можно одно.

Ну и конечно силовые упражнения нужны нам для сохранения мышечной массы, чтобы не оказаться тоненькой палочкой. Смотря что вы хотите сохранить, но желательно выбрать по одному упражнению на основные группы мышц. Например, одно на грудь, на пресс, на спину, на бицепс и на ноги. вполне достаточно будет, а там сами смотрите как вам хочется.

Далее, у нас есть эти выбранные упражнения, мы их чередуем:

  1. Кардио (скакалка);
  2. Силовое (отжимания);
  3. Кардио (скакалка);
  4. Силовое (пресс).

Таким образом заполняйте себе список тем, что вы выбрали для себя. Подберите самые основные мышцы для себя, то что хотите сохранить, чтобы было не меньше 8 упражнений в общей сложности.

Важно

Необходимо 30 секунд работать, а перерыв между упражнениями 10 секунд. А между подходами 2 минуты, пока дыхание не восстановиться, если раньше происходит восстановление, то начинайте раньше.

Как убрать живот после родов

Девушка с беременным животом на черном фоне

Сразу скажу вам важные моменты, чтобы вы начали тренироваться без осложнений на здоровье.

Кардио и силовые тренировки можно через 1 месяц после беременности, если вы рожали естественным образом. А если было кесарево, то все нагрузки через 2 месяца.

Объясняю почему, ребенок был большой, нужно чтобы матка сократилась, органы стали на место и тренировки приносили пользу, а не ухудшали драгоценное здоровье.

Все то же самое правило по дефициту калорий, нужно соблюдать, чтобы добиться результата.

Это нелегкое время тоже можно пережить, просто не откладывайте на потом, уделите время себе, это очень важно.

Очень многие не могут прийти в форму, а главное могут даже не знать, как убрать живот после родов. А ведь все просто до безобразия. Поменять питание, исключить на этот период быстрые углеводы, мучные продукты, понимаю трудно, но после родов тело и так стало не одно из лучших. Поэтому стоит в этот период восстановления не есть быстрые углеводы.

Но когда вы придете в форму, то можно будет позволять себе, да даже при тренировках понемногу балуйте себя, ибо есть риск сорваться, а нам с вами нужно добиться результатов.

А если вы не хотите распрощаться с фигурой, то стоит придерживаться нормы сладкого в 15-20% от калорий.

Также рекомендую есть не только продукты содержащие сахар, но и полезные, хорошие калорийные перекусы:

  • Сухофрукты;
  • Фрукты (Бананы, яблоки, гранат, киви и др.);
  • Орехи;
  • Коктейли из фруктов.

Делать все тоже самое перечисленное выше: питание, тренировки, всю эту систему.

Краткий итог

Для топового результата следует:

  1. Следить за питанием и питаться в дефицит своих калорий;
  2. Регулярно тренироваться и совмещать все виды упражнений;
  3. Чаще употреблять воду;
  4. Ложиться до 23:00 и и спать не менее 8 часов в сутки.

Такие небольшие правила приведут вас к успеху, теперь смело действуйте. Удачи вам, друзья!

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

5 1 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x