Как убрать попу в домашних условиях
Сушим жир

Как убрать попу в домашних условиях 6 важных пунктов

Как убрать попу в домашних условиях, несмотря на всю сложность собрать всю информацию в кучу и начать действовать прямо сейчас. 

Проблема заключается в том, что тем, кто только вникает, как бороться жиром на попе. Может начать совсем не с того, что нужно и просто на просто добиваться другой цели, совсем другой.

В ходе чего вы потеряет уйму времени и можете опустить руки и остаться с этой проблемой, так как это будет ложный путь. А время очень ценно, его не вернуть, берегите его.

В этой статье вы найдете все простые и легкие правила, которые нужно будет применить для быстрого результата. Как избавиться от целлюлита и растяжек, все найдете и примените на себе.

Обязательные правила для того, чтобы убрать попу

Как убрать попу в домашних условиях. Девушка в розовых шортах стоит на солнечном свете

Начать питаться правильно. Потреблять здоровую, полезную еду, ведь она невероятно вкусная и полезная. Уберите все эти вредности, безумно жирные, жареные продукты. Быстрая еда возможно в вашем рационе, но во-первых, редко, а во-вторых и вы должны понимать, что она может только заглушить вашу хотелку, внутреннее желание. Но пользы совсем не даст, огромное количество калорий и жиров, не очень.

Жить без загонов, что нельзя есть сладкое. Можно и нужно, но 20-25% от вашей нормы калорий, на которую вы питаетесь. Для того чтобы не было отеков, от запретов, организм требует и если не получает, то отекает.

Просто необходимо, регулярно тренироваться, смотря от вашей цели. Даже если совсем не хватает времени, с чем часто встречаюсь, обязательно выделите минимум времени, чтобы никогда не прерываться. И будем вам обалденное тело на всю жизнь.

И еще такое маленько правило. Спите не меньше 8 часов и ложитесь не позже 23:00. Это даст вам крепкий иммунитет. А в плане тренировок если, то в это время идет рост мышц и их сохранение. Если перед сном есть доза белка.

Очевидные, но важные правила по питанию, как убрать попу в домашних условиях

Продукты лежат на деревянном столе: красная рыба, овсянка, брокколи, помидоры, орехи, оливковое масло

В первую очередь необходимо сделать так, чтобы 80% вы ели здоровой еды. Ну и остальное оставить на сладости и вредности. Каши, макароны разных видов, хлеб цельнозерновой, фрукты, зелень и овощи обязательно чаще.

День нужно разбить, так чтобы вы ели не меньше 4 раз в день, но небольшими порциями. Так, чтобы первые приемы пищи были самые калорийные, завтрак и обед. Ближе к вечеру, есть сладости не советую, только если кусочек шоколадки. 

Важно. Если вы недавно поели и уже чувствуете небольшой голод, то перекусите орешками, сухофруктами, съешьте немного фруктов.

А еще если вы хотите убрать попу, избавиться от жира, то питание должно быть построено с учетом вычета из вашей нормы калорий 15-20%. Можете вычитать каждую неделю по 5%, чтобы не было стрессов, а можете попробовать сразу вычесть от 15 до 20% калорий.

Это у нас получится питание по сушке тела, если еще комбинировать правильно тренировки. Будет ниже.

Как убрать целлюлит на попе



Как убрать растяжки на попе




Особые тренировки для того, как убрать попу в домашних условиях. Также, как убрать складки на попе? Как подтянуть попу?

Спортивная девушка в спортивной одежде держит гантелю в в спортзале

Все эти вопросы просто исчезнуть, после всех действий и правил, о которых вы узнаете в конце статьи. Даже за месяц тренировок и питания, можно получить крутой результат. Если четко понимать зачем тебе это надо и действовать день за днем.

Нужно всегда тренироваться, без больших перерывов в месяц. Чтобы не терять форму тела, здоровый вид и главное мышцы. А если вы еще и на сушке, что сейчас и нужно для того, чтобы убрать попу. Так вот они помогут сберечь мышцы ягодиц и после сжигания жира вы останетесь в хорошей форме. Возможно даже в прежней если не будите халявить.

Нам понадобятся два типа упражнений:

  1. Аэробные
  2. Анаэробные

Первые представляют собой кардио тренировки, нужны чтобы сжигать как можно больше калорий. Соответственно и жир будет уходить быстрее.

  • Скакалка;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Подвижные танцы;
  • А также быстрая ходьба и т.п;
  • Подвижные быстрые упражнения.

Второе, это силовые упражнение. Нужны, для того чтобы сохранить наши мышцы в прежней форме, либо с минимальными потерями. Это в нашем случае. А так они предназначены для увеличения мышечной массы, если не использовать кардио.

  • Подтягивания;
  • Отжимания;
  • Приседания;
  • С отягощениями, там где нужна сила мышц.

Можете выполнять с гантелями, если хотите больше прогресса. Если хотите, то через 1-2 недели добавляйте вес. Выполняйте силовые упражнения на те мышцы, которые хотите сохранить, в добавок кардио упражнения. Можете самые эффективные, что больше советую, по вкусу тут не пойдет.

Можете сделать акцент на попе, взять два упражнения силовых, а остальные по одному.

Важно

Необходимо совмещать кардио с силовыми. Потому что это единственное, что отличает похудение от жиросжигания.

Есть несколько вариантов как можно совмещать упражнения.

Первый, это когда вы первыми делаете все кардио, которые запланировали. Советую не меньше двух выбирать, со временем вы привыкаете и эффект уменьшается. В общем 10-15 минут кардио. После чего все силовые упражнения. Обязательно делайте их медленно, вдумываясь, как идет напряжение, для большего эффекта. Повторы на ваше усмотрение, чтобы вы чувствовали жжение в конце. По 3-4 подхода.

Второй способ, это интервальная тренировка. Когда вы чередуете ваши упражнения:

  1. Кардио (скакалка);
  2. Силовое (приседания с выпрыгиванием);
  3. Кардио (скакалка);
  4. Силовое (выпады).

Так, чтобы в совокупности получилось не меньше 8 упражнений. И выполняйте так 4-10 подходов, смотря от вашей физической активности.

Важно

Интервальные тренировки выполняются так: 30 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем. Пока не восстановится дыхание.

Как визуально уменьшить размеры попы

Девушки в объемных платьях на фоне зелени, на улице

Нам необходимо сделать так, чтобы вы подчеркнули свои красивые зону (достоинства), а проблемные зоны скрыли.

Начнем с неприятного и самого необходимого. Проблемное место мы можем уменьшить за счет нижнего белья, которое хорошо обтягивает и скроет недостаток, пока мы не решим проблему.

Также необходимо надевать пышные, объемные вещи на нижнюю часть тела. Они также помогут скрыть недостаток, убрать акцент.

Можете поиграть с контрастом. Белый верх и темный низ, отличное сочетание. Сделайте акцент на вашей талии. Надевайте приталенные платья, то что может подчеркнуть вашу талию.

Такие небольшие правила помогут вам скрыться на время, а позже утереть всем нос своим крутым результатом.

Смело бегите и начинайте действовать прямо сейчас, вас никто не остановит.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x