Как убрать плечи
Сушим жир

Как убрать плечи в домашних условиях Топ 3 правила

Как убрать плечи несмотря на всю сложность в подходе к питанию и тренировкам, а главное к мотивации что либо делать и не останавливаться.

Проблема в том, что очень сложно разобраться в том, что сам не знаешь, нужно знать куда подсмотреть, там где достоверная информация и наконец закончить со всем и убрать эти плечи.

Так вот еще перед нами очень много информации, которая просто не дает однозначного ответа, чтобы мы точно знали о верных действиях. Хочется не упускать время впустую, что может очень легко произойти из-за плохой информации.

В статье вы узнаете только те способы, которые вам необходимы чтобы убрать плечи, питание и тренировки разобраны вдоль и поперек. В итоге вы получите точный результат. Дерзайте.

Правила необходимые для того, чтобы убрать плечи 

Как убрать плечи. Загорелый мужчина с голым торсом на однотонном фоне

Чтобы убрать плечи, сделать более сухими и мускулистыми, нужно просто просушиться. Это в совокупности, правильное питание с тренировками, но не простыми и еще одно правило.

Одно только питание дает 70-80% успеха. Необходимо потреблять  75-80% здоровой пищи, на вкусняшках и красивого тела, конечно же не будет.

А тренировки сохраняют мышцы и помогают тратить больше калорий, для сжигания жира. А именно определенные комплексы.

В добавок необходим здоровый 8 часовой сон, у всех по разному, но у меня именно так. Восьмичасовой сон это стандарт человеческого сна, но не без личностных исключений. Во время него происходит формирование мышц. А нам нужно их сохранить, следовательно, спим.

Как убрать боль в плече простыми  упражнениями

Как убрать круглые плечи

Правила по питанию, чтобы убрать плечи

Продукты мясо, сыр, яйцо, ветчина, орехи, зелень, хлеб на столе

Все очень просто. Необходимо лишь выбирать полезные продукты: всевозможные каши, курицу (без кожуры), кролика и более менее подходящие виды. Овощи, зелень, фрукты, ягоды. Все это даст вам огромный результат, а главное качественно и здоровое тело. Ежедневное питание даст вам удивительный результат.

Разбивайте день примерно на 4 приема пищи. Так, чтобы на утро и обед вы ели качественно и калорийно (только медленные углеводы). Старайтесь употреблять больше овощей за основными приемами и фруктов в перерывах. 

Хочу отметить, что когда вам хочется уже что-то съесть, то советую сделать акцент на орехи, фрукты и ягоды. Отлично подойдет и вода, если остального не будет под рукой. Да и вообще ее стоит тоже пить хорошенько, но не насильно.

Таким образом это будет питание по сушке тела, я подробно все рассказал, без этого ничего не получится.

Особые тренировки для того, как убрать плечи упражнения

Загорелый мужчина с гантелями в спорт зале

Если вы не будете тренироваться то погубите свои мышцы. Они со временем будут все меньше (потеряют форму), а кожа все менее подтянутая и красивая.

Чтобы этого избежать, нужно выработать тренировку, которая поможет избавиться от жира, так еще и спасет от высушивания мышц (сохранит форму).

Упражнения делятся на два класса:

  1. Аэробные;
  2. Анаэробные.

Первые, это кардио тренировки, которые понадобятся нам, чтобы сжигать больше калорий, то есть они энергозатратные, с ними придется попотеть и это:

  • Скакалка;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Подвижные танцы;
  • А также быстрая ходьба и т.п;
  • Подвижные быстрые упражнения.

Вторые, это силовые упражнения направленные на набор мышечной массы и их сохранение. Мы будем их выполнять, чтобы при жиросжигающих тренировках оставаться в форме, и получался еще более быстрый эффект. Конечно, если соблюдалось питание, т.к. в совокупности всегда получается очень круто. Дело в том, чтобы делать силовые упражнения нам потребуется выполнять все очень медленно (если вы тренируетесь не по комплексу), будь то:

  • Отжимания;
  • Приседания;
  • Пресс;
  • Упражнения с гантелями;
  • Подтягивания.

Также это все можно выполнять с весом и без, смотря как вам удобно, по мере надобности и физической подготовки. Конечно, если вы занимаетесь дома, то потребуются хоть небольшие отягощения через 1-2 недели. Чтобы мышцы с каждым периодом росли, опять же если вам это требуется. Но в нашем случае идет жиросжигание и нужно делать силовые (на те мышцы, которые хотите сохранить), а кардио для сжигания жира.

ВАЖНО

При составлении плана тренировок нужно совмещать аэробные и анаэробные упражнения для большей эффективности:

Вначале выполнять 2-3 жиросжигающих упражнения на ваш вкус, для разогрева. Следует выполнять по 10-15 минут и делать перерывы по 3 минуты (из моих предложений этот тайминг отлично подойдет, единственно бегать можно больше).

Следом определиться с основными упражнениями на шею. Их количество должно быть 4-5, если вы планируете тренировать только эти мышцы, то такое количество хорошо подойдет.

Единственно нужно выполнять не спеша, а главное выбрать те упражнения, которые реально помогают, что очень важно.

Но я настоятельно рекомендую сохранить все остальные основные мышцы, работать над одним местом нельзя.

Тренироваться требуется через 1-2 дней (по мере нагрузки), если вы помимо пресса делаете что-то еще (тренируетесь очень хорошо), то отдыхайте по два дня, чтобы мышцы восстановились. Но если вы не чувствуете никакой боли, то занимайтесь через день.

Также есть второй способ, как сжигать жир. Это интервальные тренировки, которые помогут вам, максимально сжигать калории. То есть нужно выбрать кардио упражнения, которые вам нравятся или же самые эффективные (смотря от вашей физической подготовки), их нужно 2-3, даже можно одно, как удобно. Главное чтобы оно было.

Ну и конечно силовые упражнения нужны нам для сохранения мышечной массы, чтобы не оказаться тоненькой палочкой. Смотря что вы хотите сохранить, но желательно выбрать по одному упражнению на основные группы мышц (самое эффективное). Например, одно на грудь, на пресс, на спину, на бицепс и на ноги. Вполне достаточно будет, а там сами смотрите как вам хочется.

Далее, у нас есть эти выбранные упражнения, мы их чередуем:

  1. Кардио (скакалка);
  2. Силовое (отжимания домиком);
  3. Кардио (скакалка);
  4. Силовое (локтевой упор).

Таким образом заполняйте себе список тем, что вы выбрали для себя. Подберите самые основные мышцы, то что хотите сохранить, чтобы было не меньше 8 упражнений в общей сложности.

Важно

Необходимо 30 секунд работать, а перерыв между упражнениями 10 секунд. А между подходами 2 минуты отдых, пока дыхание не восстановиться, если раньше происходит восстановление, то начинайте, не ждите.

Теперь смело идите и выполняйте все действия к успеху.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x