Как убрать икры в домашних условиях
Сушим жир

Как убрать икры в домашних условиях 3 простых шага

Если вы задались вопросом как убрать икры в домашних условиях, то вам не обойтись без 3 шагов к вашей цели, которые 100% дадут вам результат.

Проблема в том, что даже эти три шага, многие не знают. У многих нет системы, понимания что для чего нужно. Поэтому и цели не сбываются.

А самое важное уходит время, ведь чтобы получить результат, нужен как минимум месяц тренировок, остальные способы сделают только хуже и временный эффект, потом проблема вернется еще в худшем виде.

В нашей статье вы найдете все 3 условия, при которых не особо придется напрягаться, лишь соблюдать четкое питание, тренировки и делать разминку перед упражнениями. Все подробно расскажем. 

Причины объемных икр.Как убрать икры в домашних условиях

Существует несколько причин:

  1. Самый распространенный это генетический. Когда от родителей достались объемные мышцы, хорошо развитые;
  2. Лишний вес. Достаточно распространенная проблема. Вы легко можете проверить есть ли бугорки на коже, либо же при сжатии, образуются или нет. Если да то естественно лишнее у вас есть;
  3. Также у каждого есть отеки. Это также может вызывать у вас лишний объем на икрах ног. От отеков можно избавляться специальными упражнениями несколько недель. После чего точно уходит лишнее и станет ясно, над чем работать дальше;
  4. Также не исключается и перетренированность. Вы можете элементарно их перекачать, в следствии чего виден рельеф и объем самих мышц. Это также можно исправить, вся информация будет в статье. Дочитайте до конца.

Из каждой этой ситуации можно выйти, достигнув невероятных результатов. Главное узнать какие лучше всего использовать упражнения и как. А самое важное узнать как не надорваться, не повредить мышцы и суставы.

Разминка перед тренировкой на икры ног

Как убрать икры в домашних условиях. Фото мужчины за разминкой икр перед тренировкой в комнате

Разминаться перед тренировкой необходимо в первую очередь. Лучше даже сделать одну разминку, чем тренировку без разминки.

Она необходима, чтобы подготовить ваши мышцы к работе, так вы получите результаты сразу начиная тренироваться. Так в придачу не получите травмы суставов, растяжения, разрывы и т.п. Разминка состоит их трех этапов:

  1. Суставная разминка. Ее делаем всегда и перед каждой тренировкой в самом начале. Когда травмируется при весе и без сустав, то от него создаются самые плачевные последствия. До такой степени, что боли не лечатся, останется только пить обезболивающие;
  2. Разминка всех мышц, а сейчас именно икроножных. Ничего сверх естественного придумывать не нужно. Просто каждое тренировочное упражнение используйте в виде разминки. А именно без веса или с маленьким, гораздо меньше рабочего. Маленькое количество повторений, так чтобы вы не устали и не вспотели, но почувствовали тепло;
  3. А вот теперь растяжка, еще называют заминкой. Это делается для того, чтобы расслабить мышцы, организм, плавно сбавить ритм тренировки. Предотвратить боль в мышцах на следующий день, потому что выводится молочная кислота при растягивании мышц.

Теперь вы можете еще более увереннее двигаться к цели, а главное без травм и болей. Осталось узнать рабочие упражнения.



Упражнения на икры. Как убрать икры в домашних условиях

Как убрать икры в домашних условиях. Фото мужчины в спорт зале, выполняет подъемы на носки сидя

Я уже разбирал все упражнения на икры и ноги в целом. Поэтому вам остается только применить их и соблюдать технику. А сейчас я еще немного расскажу вам как и что нужно делать. Как совмещать упражнения, чтобы убрать икры на ногах.

Есть варианты, как можно избавляться от объема икр. Как вы поняли это может быть жир, мышцы и отеки. Так вот отеки естественно будут уходить с помощью специальных упражнений. Но тренироваться с помощью упражнений немного нужно чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Главное не нужно ничего особого придумывать по 3-4 подхода на икры сделали, 1-2 раза в неделю для поддержания и все.

Если же это проблемы с жиром, то нужно комбинировать упражнения силовые на икры и любые кардио тренировки. А именно:

  1. Силовое;
  2. Кардио;
  3. Силовое;
  4. Кардио.

 Так будет происходить сушка, избавление от жира на теле, не только икр, но и остальных мест. Упражнения помогут поддержать или сделать красивую форму.

Последний шаг №3 питание может дасть 80% успеха к цели!

Фото еды на столе. Красная рыба, овощи, огурец, помидоры, картошка и лимон

Мы немного затронем ваши цели, сейчас она одна а через некоторое время уже будет другая. А я хочу чтобы каждый мог пользоваться только качественной информацией и не терял время зря.

Поэтому хочу разобрать какое вам нужно питание в зависимости от вашей цели. Если ваша цель избавиться от жира на икрах или же от мышц (что тоже решаемо),вас не устраивает сильный объем мышц, можете их спокойно убрать с помощью питания по сушке тела, как и жир. 

Чтобы убрать какую-то мышцу вам следует выполнять упражнения на все мышцы вашего тела, основные. После чего у вас через 4-5 недель будет уходить жир или мышцы с проблемных зон. Просто не тренируйте ту зону, с которой вам нужно уменьшить объем мышц, сейчас с икр, например.

Если наоборот хотите набрать массу мышц, например, как сейчас икр ног. То вам необходимо питание для набора мышечной массы. Единственное, чтобы нарастить мышцы в объеме нужно качать икры с большим весом, чтобы была хорошая нагрузка и небольшое количество повторений.

А если вы хотите просто похудеть в икрах и не только в них, убрать лишний жир (если он явно виден), но не можете выполнять физические упражнения, по различным причинам, то посоветуйтесь с врачом и смотрите по самочувствию. При питании для похудения вы уберете жир и мышцы.

Начинайте действовать прямо сейчас. Пишите в комментариях свои вопросы, обсудим. Подписывайтесь на соц сети и не пропусти ни единой новости.



0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x