Как убрать грудь мужчине
Сушим жир

Как убрать грудь мужчине +3 важных момента

Как убрать грудь мужчине, несмотря на всю трудность и медленные результаты? Хотите узнать рабочие способы чтобы раз и навсегда уйти от этой проблемы?

Проблема в том, что тем кто только только хочет разобраться трудно найти достойную информацию. Так, чтобы наверняка вас ждал результат через время.

Так еще и ко всему этому, если вам не повезет то уйдет много времени. Наверняка опустятся руки и вы так и останетесь с проблемой.

В этой статье вы найдете все необходимое, чтобы убрать грудь, даже в домашних условиях. Тренировки с питанием будут разобраны на доступном уровне, даже не придется переживать, от вас требуется только желание.

Правила необходимые для того, чтобы убрать грудь

Как убрать грудь мужчине. Загорелый мужчина с голым торсом на сером фоне

Чтобы убрать грудь, сделать ее более сухой и подтянутой, нужно просто просушиться. Это в совокупности, правильное питание с тренировками, но не простыми и еще одно правило это здоровый сон.

Одно только питание дает 70-80% успеха. Необходимо потреблять 75-80% здоровой пищи. На вкусняшках красивого тела, конечно же не будет, но их можно съедать 20-25% от всего рациона, если хотите. Главное не запрещайте себе не есть его вообще.

А тренировки сохраняют мышцы и помогают тратить больше калорий, для сжигания жира. А именно определенные комплексы, которые будут далее.

В добавок необходим здоровый 8 часовой сон, у всех по разному, но у меня именно так. Восьмичасовой сон это стандарт человеческого сна, но не без личностных исключений. Во время него происходит формирование мышц и их сохранение. А нам нужно их сохранить, следовательно, спим.

Правила по питанию, чтобы убрать грудь мужчине

Продукты на темном столе. Рыба, чеснок, зелень перцы, баклажаны, оливковое масло, лимон.

Все очень просто. Необходимо лишь выбирать полезные продукты: всевозможные каши, курицу (без кожуры), кролика и более менее подходящие виды. Овощи, зелень, фрукты, ягоды. Все это даст вам огромный результат, а главное качественно и здоровое тело. Ежедневное питание даст вам удивительное продвижение к успеху.

Разбивайте день примерно на 4 приема пищи. Так, чтобы на утро и обед вы ели качественно и калорийно (только медленные углеводы). Старайтесь употреблять больше овощей за основными приемами и фруктов в перерывах. 

Хочу отметить, что когда вам хочется уже что-то съесть, то советую сделать акцент на орехи, фрукты и ягоды. Отлично подойдет и вода, если остального не будет под рукой. Да и вообще ее стоит тоже пить хорошенько, но не насильно.

В общем нужно питаться на свой калораж (узнаете все четко в статье ниже), употреблять здоровую еду и вы не заметите, как добьетесь результата. 

Таким образом это будет питание по сушке тела, я подробно все рассказал, без этого ничего не получится.

Особые тренировки для того, как убрать грудь мужчине

Как убрать грудь мужчине. Мужчина с голым торсом стоит на черном фоне с гантелей в руке

Если вы не будете тренироваться, то погубите свои мышцы груди. Да и в общем сделаете себя суше, что не есть хорошо. Они со временем будут все меньше (потеряют форму), а кожа станет все менее подтянутая и красивая.

Чтобы этого избежать, нужно выработать тренировку, которая поможет избавиться от жира. Так еще и спасет от высушивания мышц (сохранит форму). Для этого нам понадобятся.

Упражнения делятся на два класса:

  1. Аэробные;
  2. Анаэробные.

Первые, это кардио тренировки, которые понадобятся нам, чтобы сжигать больше калорий, то есть они энергозатратные, с ними придется попотеть и это:

  • Скакалка;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Подвижные танцы;
  • А также быстрая ходьба и т.п;
  • Подвижные быстрые упражнения.

Вторые, это силовые упражнения направленные на набор мышечной массы и их сохранение. Мы будем их выполнять, чтобы при жиросжигающих тренировках оставаться в форме, и получался еще более быстрый эффект. Конечно, если соблюдалось питание, т.к. в совокупности всегда получается очень круто. Дело в том, чтобы делать силовые упражнения нам потребуется выполнять все очень медленно (если вы тренируетесь не по комплексу интервальных упражнений), будь то:

  • Отжимания;
  • Приседания;
  • Пресс;
  • Упражнения с гантелями;
  • Подтягивания.

Также это все можно выполнять с весом и без, смотря как вам удобно, по мере надобности и физической подготовки. Конечно, если вы занимаетесь дома, то потребуются хоть небольшие отягощения через 1-2 недели. Чтобы мышцы с каждым периодом росли, привыкали к большим нагрузкам, опять же если вам это требуется. Но в нашем случае идет жиросжигание и нужно делать силовые (на те мышцы, которые хотите сохранить), а кардио для сжигания жира. 

Только не забудьте про остальные мышцы, ведь набрать мышечную массу труднее чем ее сжечь!

ВАЖНО

При составлении плана тренировок нужно совмещать аэробные и анаэробные упражнения для большей эффективности:

Вначале выполнять 2-3 жиросжигающих упражнения на ваш вкус, для разогрева, это как первый вариант. Следует выполнять по 10-15 минут и делать перерывы по 3 минуты (из моих предложений этот тайминг отлично подойдет, единственно бегать можно больше).

Следом определиться с основными упражнениями на грудь. Их количество должно быть 4-5, если вы планируете тренировать только эти мышцы, то такое количество хорошо подойдет.

Единственно нужно выполнять не спеша, а главное выбрать те упражнения, которые реально помогают, что очень важно.

Но я настоятельно рекомендую сохранить все остальные основные мышцы, работать над одним местом нельзя.

Тренироваться требуется через 1-2 дней (по мере нагрузки), если вы помимо пресса делаете что-то еще (тренируетесь очень хорошо), то отдыхайте по два дня, чтобы мышцы восстановились. Но если вы не чувствуете никакой боли, то занимайтесь через день.

Также есть второй способ, как сжигать жир. Это интервальные тренировки, которые помогут вам, максимально сжигать калории. То есть нужно выбрать кардио упражнения. Которые вам нравятся или же самые эффективные (смотря от вашей физической подготовки), их нужно 2-3, даже можно одно, как удобно. Главное чтобы оно было.

Ну и конечно силовые упражнения нужны нам для сохранения мышечной массы, чтобы не оказаться тоненькой палочкой. Смотря что вы хотите сохранить. Но желательно выбрать по одному упражнению на основные группы мышц (самое эффективное). Например, одно на грудь, на пресс, на спину, на бицепс и на ноги. Вполне достаточно будет, а там сами смотрите, как вам хочется.

Далее, у нас есть эти выбранные упражнения, мы их чередуем:

  1. Кардио (скакалка);
  2. Силовое (отжимания алмазиком);
  3. Кардио (скакалка);
  4. Силовое (отжимания с ногами на возвышенности).

Таким образом заполняйте себе список тем, что вы выбрали для себя. Подберите самые основные мышцы, то что хотите сохранить, чтобы было не меньше 8 упражнений в общей сложности.

Важно

Необходимо 30 секунд работать, а перерыв между упражнениями 10 секунд. А между подходами 2 минуты отдых, пока дыхание не восстановиться, если раньше происходит восстановление, то начинайте, не ждите.

Подведем итог

Теперь соберем все в кучу, что нам необходимо сделать, для того как убрать грудь мужчине. Но только он уходит со всего тела, в одном месте похудеть нельзя:

  1. Выстойте здоровое питание с 75-80% полезной еды, а на вкусняшки оставьте 20-25%, чтобы избежать срывов;
  2. Ознакомьтесь и подберите для себя необходимые упражнения предложенные выше в статье;
  3. Следите за здоровым сном, не менее 8 часов от водите на него. В этот период сохранение и формирование мышц.

Давайте теперь за работу со всеми знаниями вас ждет успех.

Также переходите в мой Инстаграм и Вконтакте.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйтеx
()
x